每逢佳節胖三斤？學會這幾招，保你肚腩消
俗話說「每逢佳節胖三斤「，春節期間各種聚會少不了。聚會上面對各種各樣的美食，難免無節制地胡吃海喝；頓頓吃肉，餐餐喝酒，大聚小聚接連不斷，經過這種暴漲式的大魚大肉攝入，年前的小蠻腰不見了，年後開工上班時才發現大肚腩不知不覺凸顯。
圖/視覺中國
為何過年容易長出肉肉來？
對此，廣東省名中醫、廣東省第二中醫院范德輝教授認為，從中醫的角度看，長肉肉其原因不外乎：食滯、氣脹、濕阻。「胖人多痰濕」，脾主運化，胃主受納，暴飲暴食，飲食無規律容易損傷脾胃，脾胃運化功能受損，飲食留滯脾胃，容易聚濕生痰；久坐不動，加之飲食留滯，全身氣機運行不暢，氣滯則津液運行不暢，津液聚濕成痰。
調整飲食、加強運動、巧用艾灸三招消肉最有效
針對上述原因，范德輝教授建議大家可以通過調整飲食、加強運動、巧用艾灸這三招來達到消食、理氣、祛濕健脾的目的，從而有效消除肚腩，重塑美麗身材和強健體魄。具體做法如下：
壹——素食減脂
素食中不含有動物脂肪，含有植物脂肪和較多的植物纖維，可有效地減少脂肪堆積，促進腸胃消化。同時吃素食可以降低體內膽固醇含量，素食者血液中所含的膽固醇永遠比肉食者要少，血液中膽固醇含量如果太多，則往往會造成血管阻塞，成為高血壓、心臟病等病症的主因。
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范教授推薦節後大家不妨吃以下兩款消食減脂的素食：
海帶雪梨番茄湯
材料：海帶適量、雪梨1個、番茄1個、干山楂3克、紅棗4個、陳皮6克、鹽適量
做法：在鍋內放入適量的水煮開；放入海帶、雪梨、番茄、干山楂、紅棗和陳皮；然後改成小火煲1個小時，放入適量的鹽調味。
功效：健脾消食、行氣通便，也很有飽腹感，讓人不多食。
筍乾炒葫蘆絲
材料：筍乾一條、葫蘆一個、蒜、鹽適量。
做法：將葫蘆洗凈去皮切絲，筍乾泡發後切絲做備用。將蒜末爆香後，倒入筍乾反拆片刻，在將葫蘆絲倒入鍋中翻炒均勻，爾後撒入些許鹽、清水，將其燉煮至爛，即可裝盤食用。
功效：利尿通便，消除水腫，常食用能吃出纖長美腿。
貳——運動健身
合理的運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用，防止多餘的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而增強脂肪消耗、促進脂肪分解。肌肉運動能增強肌肉組織中蛋白質的新陳代謝，使肌細胞的代謝能力增強，增加肌纖維，減少脂肪儲存。
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對此，范教授推薦各位長出肉肉者在短期內可以通過平板支撐和卷腹這兩個訓練來減脂塑形和消除肚腩。
平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
訓練方法：
（1）俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面；
（2）軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
（3）每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒，一周訓練四次以上。
平地卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。
訓練方法：
（1）平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。
（2）雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
（3）一組15到25個，每組做完的休息時間為20秒到30秒，一周訓練四次以上。
叄——艾灸祛濕
艾灸是中醫針灸療法中的灸法，點燃用艾葉製成的艾炷、艾條為主，熏烤人體的穴位以達到保健治病的一種自然療法。艾灸肝經、脾經、胃經等上面的穴位有溫補陽氣、行氣開郁的作用，可以快速運化濕氣、蒸騰濕氣，就像太陽蒸發濕氣一樣。
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經常艾灸以下穴位可以疏肝健脾、益氣祛濕，以達到祛濕減脂的效果。
1、關元穴：位於臍下3寸的位置。長期對關元穴艾灸有助於調理氣血、化解下注的濕氣，消除肚腩。每次可艾灸30分鐘。
2、陰陵泉：位於小腿內側，脛骨內側下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中。為足太陰脾經之合穴，它能夠健脾益氣，促進脾之運化水濕的功能，使氣機順達，腑氣通暢。
3、豐隆穴：位於小腿前外側，當外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指（中指），即小腿外側的中點，肌肉較為鼓起的位置。為祛濕化痰要穴。每日艾灸15分鐘可以有效健脾祛濕。
文/羊城晚報記者 陳映平
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（責編：陳映平）
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