別人跑步狂甩肉，而你卻瘦的不明顯，問題出在哪裡？

信心滿滿的站上體重秤

看到秤上的數字瞬間開始懷疑人生

明明已經跑了兩個月

怎麼還沒人家餓一天減的多

沒有什麼減肥運動比跑步更大眾化了，不需要太大的成本投入，減肥的同時還能鍛煉心肺功能、釋放壓力。

跑步是門大學問，怎麼跑對身體才是最好的？跑步減肥應該注意什麼？

Q1

跑步前需要熱身嗎？

跑步之前的熱身是非常重要的，正確、全面的熱身是跑得更好、少受傷的重要環節。一個完整的熱身包括慢走、慢跑、動態拉伸、快速跑、靜態拉伸五個環節，這五個環節的熱身全部做完需要半個小時左右的時間。

Q2

跑步減肥什麼時間鍛煉最好？

早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，消耗更多的能量，從而達到減肥的作用。晚上減肥相對於早上減肥的效果會差一點，飯前、飯後一小時、女性生理期、身體不舒服時都不適宜跑步。

Q3

跑步減肥運動量怎麼算？

如果你怎麼跑都不見效果，那就要看看日程表了。每周進行1次45分鐘或者2次20分鐘的跑步並不能消耗足夠的卡路里。如果想要每周減1斤左右，那麼則需要每周跑3~4次，每次跑45分鐘以上。

Q4

跑步減肥，正確的運動方式是什麼？

跑步減肥時，想要讓燃脂效果更好，就需要積極的變換步伐。開始時大步跑一會，之後改為小步跑，將兩種步伐相互變換、交替，可以起到更好的減肥效果。其次，跑步時腳跟先落地有助於預防跑步帶來的小腿變粗。

Q5

跑步減肥，配合怎樣的飲食才更好？

跑步減肥除了注意運動方式外，還要注意飲食的控制和調節。注意飲食健康，每天攝入足夠的熱量，少食多餐。同時，杜絕攝入糖和高熱量食物，多吃一些粗糧、蔬果、瘦肉、蛋類、魚類、豆製品等，補充足夠的蛋白質。

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跑步甩肉路上的好搭檔

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