失眠的人都應該看一下！如何保持高效睡眠？

養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主。

體溫下降有助人體產生睡意

人睡覺的時候身體處於低能耗狀態，體溫比正常情況較低。反過來體溫從高降低的過程，會提醒身體轉入低能耗狀態，從而有助於產生困意。所以建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，使身體升溫，體溫逐漸降低的過程有助於入眠。反之，早上起床的時候適合洗相對涼一點的水，有助於清醒頭腦。

光線抑制褪黑激素，有助於保持清醒

藍色光減少人體內褪黑激素的產生，促使人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，還是把窗帘拉嚴。如果想伴隨著太陽光自然醒的話，不妨拉開窗帘。所以晚上睡覺的時候不宜使用手機、pad等，也不宜在光線強烈的檯燈下看書。

咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用

咖啡和茶都有提神作用，減短深度睡眠時間；酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺過程中驚醒（喝醉過的人應該深有體會）；所以睡前避免攝入任何可能刺激神經的飲食，建議睡前喝一杯牛奶。

肌肉緊繃-放鬆練習，有助於更好地入眠

按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放鬆身體的各個部位，注意與呼吸的節奏保持一致。連續15到20分鐘有助於更快地入睡和保持更深的睡眠。這種方法親測有效，其中的原理個人理解是：一、肌肉放鬆確實有利於更好的睡眠，但是如果只是想放鬆的話很難達到效果，反覆緊繃、放鬆可以比較徹底地達到放鬆狀態。二、肌肉緊繃-放鬆練習需要收攝心神集中注意力，有助於忘掉亂七八糟的事情，而且做完之後比較疲勞，容易入睡。

科學地打盹：時機、時長和方式

時機：把睡覺和起床作為自己生活的兩個重要錨點，以此確定生活的中心點。例如，22點睡覺，6點起床，那麼中心點就是14點。所以最佳的打盹時間是14點前後，13點到15點之間。其他作息方式按照這個方式計算。確定生活錨點是非常重要但很容易被忽視的一個問題，早睡早起對於大部分人來說是最合理的，理由見我另一個答案的第3點。

時長：30分鐘為宜，過長時間會進入深度睡眠，導致醒來後很睏乏、精神萎靡。

方式：不一定非要睡著，閉目養神，靜坐，發獃，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放鬆身心，不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。

注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好

一個完整睡眠周期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個周期大概90分鐘，睡覺最好睡滿4到5個周期。但是周期的時長因人而異，不能嚴格地按照90分鐘計算。所以如果你提前醒了的話，那就起床吧，不要再睡了。多睡一會兒進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒，反倒更痛苦！

心理暗示：建立卧室、床和睡覺的關係

床上盡量不要干不相干的事情，如果睡不著，乾脆下床干點別的，產生了睡意之後再上床睡覺。

飢餓療法：如果你失眠，試試少睡點！

很多人有不同程度的失眠或者睡眠質量不好，所以試圖以量來補，儘可能地賴床、補覺，結果算下來一天睡了八九個小時甚至十多小時，但還是很困。其實如果你睡不好，不妨試試縮短睡眠時間！這點看著很扯，其實是有科學實驗支撐的。

具體操作方法：

a、嚴格限制睡眠時間，如凌晨兩點到早上八點，只有這個時間段能進卧室，也只有這個時段可以睡覺。

b、起床時間到了之後立即起床，不許拖延不許補覺。

c、其他時間禁止自己睡覺或瞌睡，強制保持清醒。

直到產生渴望睡眠的感覺，通過這種方式強制扭轉睡眠。

通過重置食物鍾來調節生物鐘

除了生物鐘，人體內還有食物鍾，食物種一般不發揮作用，16小時左右的飢餓才會激活食物鍾，此時通過飲食能夠快速地重置食物鍾。所以如果跨時區旅行不想倒時差，可以先禁食16個小時，達到目的地後選擇第一個正常的時間點吃飯，就能最快地調整好生物鐘。

食物影響清醒還是睏倦

實驗發現，高蛋白有助於清醒，碳水化合物有助於睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如雞蛋、肉類。而晚餐宜多吃碳水化合物，如穀物、水果。當然臨睡前是不宜吃任何食物的。

打鼾也是病，要及時治療

危害：打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。

原因：夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。

療法：輕微的可以通過側卧、使用柔軟的枕頭、潤濕條、睡前避免煙酒等方式減輕打鼾

嚴重的使用設備或者手術對鼻、咽、喉增生組織部位進行功能性複位治療。

薰衣草有助於睡眠

睡前30分鐘灑一點薰衣草精油在枕頭上，可以帶給你一夜好睡眠。但注意不要過量，否則過於濃烈的氣味也會影響睡眠。這一點親測有效。

中藥治療失眠

失眠頭痛大大影響注意力，讓學習工作的效率降低，嚴重干擾正常的日常生活。同時腦鳴導致的神經衰弱又會影響人的睡眠，間接讓人體的內分泌失調，使患者身材走形，免疫力降低，心悸胸悶，全身盜汗。

梅花鹿身百寶，精在鹿茸。其血乃大補之物。

鹿茸血最為人熟知的故事，是清代的康熙和乾隆皇帝。民間也留下很多關於他們用鹿茸血的傳說，但毋庸置疑的是，這些傳說真實存在。他們經常到盛京圍場（今遼寧西豐），獵狩梅花鹿，獵狩過程中，常常直接飲用鹿茸血。受其影響，清代宮廷用鹿茸蔚然成風。

且看鹿茸血的前世今生

作為皇家專供之物，皇帝時常能飲鹿茸血，耳聰目明，可勤於政務亦不疲。後宮妃嬪則將此物作為永葆青春、延年益壽的天然護膚品。曾作為御用之物的鹿茸血，今時，為何成為普通百姓家中常備之物？

後世翻閱《清宮內史》，上面記載：乾隆皇帝由於注重元氣的培補而享年89歲，成為中國歷史上最長壽的帝王。後經史學家研究考證，發現一延壽秘方，秘方記載著以鹿茸血為首的多種天然補養極品。

民國期間，老中醫李伯元對該方進一步調整，以原有秘方為基礎，形成一方。此方以補元陽葯濃鹿茸血（西豐梅花鹿）為君葯，輔以東北道地補元氣葯紅參原液、寧夏道地補元陰葯枸杞子原液以及蜂蜜原漿共4大極品藥材。雖組方不大，卻配伍精良，嚴格按照古法炮製再結合現代醫藥提純技術，老葯工監製，遵循醫道融合精製而成，充盈腦髓，以涵養五臟，生精補髓，大補元氣，專治腦鳴耳鳴、失眠多夢。

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