睡前那麼多壞習慣，你好意思把失眠都怪在孤獨頭上？

「春困秋乏夏打盹， 365 天，天天困」，進入今天這篇文章之前，我想問大家幾個問題：

· 你能在半小時之內就入睡嗎？

· 你能在 85% 的時間裡都處於深度睡眠嗎？

· 你能在夜晚驚醒次數不超過 1 次嗎？

如果這些都不能，那麼很遺憾你的睡眠質量並不過關。根據世界衛生組織調查顯示，全世界有近 1/3 的人存在睡眠問題。中國睡眠研究會也在《 2017 中國青年睡眠現狀報告》中強調：「睡個好覺」正在成為青年人的奢望。近 6 萬受訪者，年齡從 10 歲到 45 歲，超過 76% 的人表示入睡困難。

有句老話講「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」，雖然這只是句諺語，但隨著都市年輕人生活壓力大，怎麼睡都睡不夠的現象愈加嚴重。

為什麼每天都睡不夠，起不來？為什麼睡夠還是沒精神？這些癥狀的原因到底是什麼，你想過嗎？今天我就帶著一種去偽存真的精神來跟大家聊聊睡不著、醒不了的背後故事。

「結束了忙碌一天的工作，屬於我的時間才剛開始。」

相信這是很多都市白領的心理寫照。白天為了工作，靠外賣叫來的午飯僅在五分鐘之內解決的人不在少數。那麼結束了一天的戰鬥，在深夜回到家中，卸掉假面與妝容，只想好好的吃一頓飯。

在關於吃這件事上，日本很有發言權。不僅因為日本人很注重吃，而且在他們的電視劇中也經常以吃為主。像《深夜食堂》、《孤獨的美食家》等評分不錯的電視劇，之所以能火，是因為它不僅引起了那些像幽靈一樣遊走在辦公樓里，並且極度需要以美食治癒心靈的人的共鳴，更抓住了他們的胃。

所以，在一天中最後屬於自己的這幾個小時里，很多人還是選擇為自己做一份夜宵。這樣，最起碼在十二點的鐘聲響起，至少還有一顆餵飽了的胃和你一起入睡。

手機，早已被各種調研協會及專家們列為是晚睡的最大幫凶。甚至很多人，還患上了一種叫「手機粘連症」的病，顧名思義就是不管去哪兒、什麼時間，手機都跟長在手上一樣。它與我們常說的拖延症、強迫症等同屬一個領域。

白天，手機是連接你與工作的工具。到了夜晚，它就變身成你睡前的「童話書」、周公的勁敵和提神醒腦的「興奮劑」。當你躺在床上拿著手機，一會看看微博、一會看看視頻、然後再刷刷朋友圈，屏幕裡面的世界既虛幻又迷惘，就算手機掉到臉上，依舊不能阻止你對這個世界的渴望。然而時間，也就一點點流逝了。

除此之外，電子產品的藍光效應會影響褪黑素的分泌，也會影響人的睡眠，從而間接影響食欲不振、工作效率低下等負面影響。

孤獨，是件多麼可怕的事情。

在之前的一篇文章中，曾和大家提到過現在我國有超過 5800 萬的人在過著獨居的生活，其中獨居青年已達到 2000 萬，俗稱空巢青年。

很多獨居者其實都多少患有睡眠障礙症。我有一個獨居的朋友就經常說自己越到深夜越不想睡。他害怕黑夜的到來，害怕寂靜的連呼吸都聽得清楚的環境，更害怕即使入睡也會因噩夢被驚醒。

獨居的人，沒有朋友可以暢聊到天亮；也沒有父母為你熬上一碗安神湯；更沒有伴侶可以慰藉你的靈魂。於是，他們只能選擇拿起一本助眠的書籍，一頁頁翻看，直到有了睡意。

「再看一集，再看一集就睡」，這一定是很多追劇黨，在夜深人靜時的自我獨白。一年 36 5天，多少個夜晚是靠刷劇消磨掉的？

不管你是看美劇、日劇、英劇，還是國產劇，都會像著了魔一樣一集接一集的往下看，甚至為此將視頻網站的會員都充個遍。目的就是要，看劇不停歇、廣告請走開。很多時候我們喜歡刷劇，一個是因為白天積壓的壓力需要在晚上釋放掉以便明天接著戰鬥，那麼看電視劇就是最好的方式。

其次，劇情致勝的作品總是可以吸引我們與劇中人物同呼吸、共悲喜，一旦陷進去就很難出來。更何況，國內的很多偶像/仙俠劇都喜歡啟用豪華班底，什麼當紅流量小生、小花旦的全在一部作品裡，怎能讓他們的迷妹/弟不為之瘋狂？有時候，還會把自己想像成劇中的男/女主，和偶像在虛幻的世界裡談場戀愛。

換做誰，誰又願意從夢中醒來呢？即便睡覺的時間，早就過了。

同理，和追劇黨差不多的遊戲黨，也是群在模擬世界裡殺紅眼就忘記睡覺的群體。在 Windows 98一統天下的時代，畫質簡陋、設計單一的遊戲都能成為無數人的時間黑洞。更別說現在，遊戲黨手裡沒有一套動輒上萬的裝備、以及手機里不裝幾個排行榜前三的遊戲，你都不好意思出街。

如痴如醉的劇情、華麗奢華的服飾、邏輯細膩的環節、神或豬一般的隊友，遊戲帶給人們的刺激有時候真的比睡覺，更有誘惑力。

都說春宵一刻值千金，連古代人都知道新婚之夜、男女獨處是最珍貴的時光，更何況現代人。仔細算算，每天上班 8 小時、路上 2 小時、再減掉陪伴老人和孩子的時間，我們真的和自己的愛人獨處的時間又剩多少呢？

所以，當好容易挨過了下班、把孩子哄睡著後，躺在床上的兩個人又怎麼捨得睡覺呢？分享下白天發生的事情、聊聊八卦，耳鬢廝磨、纏綿悱惻，時間也就不知不覺過去了。

你見過凌晨四點的三里屯嗎？

燈紅酒綠、夜夜笙歌，每個從夜店裡搖頭晃腦走出來的人，早就記不清昨夜和誰在勾肩搭背的尬舞；又和誰把酒吟歡、了慰孤獨的心；更記不清搭載的計程車師傅拋來的白眼到底有多大。那麼，為什麼這些人寧願放棄睡眠也要走進夜場呢？

我們每個人都是以兩種身份生活在這個世界上，一個是自然人，另一個就是社會人。當我們走出自我空間後，就放佛戴了面面具，以社會人的身份面對前方的種種。夜幕降臨，摘掉面具的我們又恢復到自然人的身份，這時候我們就是我們。

夜店之所以讓萬千青年為之著迷，最重要的一點就是在這個狹小且封閉的空間，你有權利做 100% 真實的自己，盡情釋放荷爾蒙、尖叫吶喊、不管白晝黑夜。每個男生的鼻子就像獵物一樣敏銳，專註的嗅出他們想要捕獲的味道。女生，一個個裝成潔白無辜的綿羊，也同樣耐心地等待餓狼的捕食。

電影《搏擊俱樂部》有句台詞是說：「安全套是這個年代的玻璃鞋，你帶著它去跳舞，遇到一個陌生人，用完，扔掉。」 夜店，讓每個人都可以成為王子與公主，那麼誰還願意從睡夢中蘇醒呢？

加班不僅是長胖的元兇，也是影響睡眠質量的「殺手」。在這個全民加班的時代里，八小時工作制已成為一句玩笑話。那麼當超負荷工作了一天回到家後，快速入眠又有幾個人能做到？

有研究人員表明，大腦高速運轉之後雖然會處於極度疲憊狀態，但若想讓它即刻放緩進入休眠是需要一段時間來過度和調整。所以說，加班需謹慎，且睡且珍惜。

男生對足球的熱愛，就跟女生喜歡包一樣，無法抑制。再加上這個號稱是現代角斗場的遊戲，表面看雖然只是 11 個人爭奪一個球的規則，但背後卻是場血雨腥風和嘴炮連天的集體大戰啊。這陣勢，看著不比那些軟綿綿的偶像劇來勁嗎？

尤其是當歐洲杯、世界盃這些四年才有一次的盛事開始後，倒時差、熬夜、黑眼圈、老婆訓斥、上司批評等，都變得不重要了。當然，現在很多女生也變成了鐵杆球迷，不管是真是假吧，類似於足球這種經常在夜晚播出的體育賽事，的確是種很好的放鬆、發泄的方式。

踢啊！！！進了！！！！（友情提示：控制音量，以防隔壁大媽半夜跑來敲門）對了，今年夏天，俄羅斯世界盃又要開始了。

最後，鬧貓這一點應該貓奴都深有體會。

每當夜幕降臨，你剛刷完了手機、收拾好了心情準備入睡時，家裡那隻貓卻沒緣由的開始鬧起來。跟小孩哭鬧一般的叫聲，穿過牆、窗、門，直達你的耳朵，想睡怎麼可能？

這能怪誰呢？我就想問：想到如今的夜夜不能寐，當初的你可還願意心甘情願當貓奴？

看到這裡你大概會說了，「道理我都懂，可還是睡不著，我能怎麼辦？「

那麼，最起碼你應該嘗試著做到，下次當領導或客戶爸爸對你說「工作越努力的人，越容易成功」後，告訴他們「睡覺越努力的人，才更可能成功。」 然後，請在睡覺前沖個熱水澡、放下手機（即使這很殘忍）、關掉燈光、聽兩首輕音樂，然後直到困意襲來。

最後，祝你今晚好夢。

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