在全民健身的時代，體型胖瘦是反映一個月健康的標準之一，更是反映你對自己身材管理的能力。

想要一個好看健康的體型，運動自然不可少的。但是很多人不了解，什麼時間運動效果才更好，什麼時候生長激素分泌最旺盛？

下面就來給你們科普一下：

關於什麼時候鍛煉效果最好，這個其實沒有固定的答案，要看你們各自的生活習慣跟作息安排了。

比如像小脂這種自由職業的，睡到自然醒，加倍到凌晨的人。早起又做不到，晚上又要加班，一般要到晚飯後才能抽出時間鍛煉。而小脂也習慣在晚飯後夜跑，讓身體有個好狀態，告別一天在電腦前辦公身體僵硬、血液不循環的狀態。

不過不同時間進行訓練，選擇的運動也不一樣，需要注意一下。

比如早晨運動，由於身體剛蘇醒，不適合大強度的運動，一般從散步開始，活動筋骨，或者床上做一下自重動作。

進食點東西後，可以進行慢跑、廣場舞、跳操等運動，控制在1個小時以內。

注意，早上不要進行踢足球或者游泳之類的運動，強度太大身體會受不了，水裡有壓力，剛起床也不適合，最好在下午進行。運動前後記得進行拉伸跟放鬆動作，早上運動應該以不影響一天是正常工作為準。

中午的時候最好進行30分鐘的午休補覺，才能保證下午有精力進行工作，不至於昏昏欲睡，一天都提不起精神。

中午不建議進行運動，剛吃完飯運動容易引起腹痛，胃不舒服，胃痙攣等問題，一般要在飯後1-2小時後才能運動。

而下午就是一天中最適合運動的時間段。

這個時候增肌的人可以適量補充點碳水跟蛋白質食物，再進行鍛煉，這個時候你狀態是最好的，擼鐵還能舉起更重的重量。減脂的人可以做有氧運動，代謝率也是比較理想的。

不過很多人只要能抽出時間訓練，已經是很難得的一件事了。就無需挑剔什麼時間去運動了，不管你想要增重還是減肥，只要自己堅持運動。

而人體生長激素最旺盛的時候是在晚上10點到1點之間，生長激素有什麼用？

它有助於促進瘦素分泌，讓你睡眠質量更好，加快瘦身進程。你最好別熬夜，每天要睡7-8小時以上。熬夜會讓你胃口大開。

胖子想要逆襲，瘦子想要變型男，除了訓練還要足夠時間休息，接下來就見證自己的蛻變吧！

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