怎樣激活你的臀部肌群？想要蜜桃臀的不容錯過這4個動作

當今時代不僅是看重顏值，凹凸有致的身材也是受到眾人追捧，更受關注的焦點。在健身人群里，許多人都會秀出腹肌、馬甲線、人魚線等等，但是很少有人秀翹臀的。對於亞洲女性來說，臀部形態大都是扁平的，凸顯身材略微單薄。反觀歐美妹子，大都是突翹的蜜桃臀。因為人的骨骼和肌肉形態都有不同，所以造就了臀部的差異性。

除了基因原因，還有一部分原因是由於臀部骨盆變形，骨盆變形會導致臀部脂肪囤積過多，臀部肌肉就是鬆弛下垂，大腿變得粗壯。同時，骨盆連接脊椎，如果骨盆變形，身體就會出現腰背酸痛、脖子疼、肩膀沉等癥狀。久坐辦公，還缺乏運動，又愛穿高跟鞋，坐姿不良，比如蹺二郎腿等都有可能造成骨盆變形。先天基因無法改變，但是我們能通過後天鍛煉來彌補臀部形態的不足。

沉睡的臀部不僅會造成骨盆的移位，也會間接影響雙腿的正位。此次小編通過臀部肌群的激活，來塑造豐滿蜜桃臀。同時改善因臀肌薄弱所出現大腿粗壯等體態問題以及骨盆變形的狀況。下面4個動作，需要藉助彈力帶，大家一起來訓練吧！

第一個動作：站姿抬腿

站著的時候要讓膝蓋微彎，保持核心的緊繃。踢出去的腳要打直，也要儘可能抬高一點，抬起來的時候要讓臀肌保持緊繃，可以在膝蓋上加上彈力帶，加重訓練難度，這個動作可以選擇側抬腿或是後抬腿，也可以做2組，每隻腳做10下。

第二個動作：臀舉

專註在臀肌上，注意肌肉的感受度，這個動作要改用長的彈力帶，彈力帶繞過雙腿再試著拉起來，彈力帶只是增重練習，你也可以選擇啞鈴等器械來完成，也可以用杠鈴放在彈力帶上。抬高臀部，動作要進行緩慢，讓動作標準，抬到最高位置的時候，要讓臀肌保持緊繃。

第三個動作：俯撐後抬腿

俯卧跪姿，把彈力帶固定在腳上，盡量抬腿抬高一點，要讓臀肌保持緊繃，這個動作每隻腳做10-15下左右。

第四個動作：後跨步下蹲

彈力帶繞過肩胛骨，然後用腳踩住。做跨步，緩慢進行，在下蹲最底下時暫停，讓臀肌感受一下，充分的鍛煉，這個動作可以很好的啟動臀肌，每隻腳做10下後跨步。

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