練瑜伽為什麼要開肩？

開肩的好處你知道幾個？

1.開肩練習是瑜伽體位練習中非常重要的環節

打開程度與某些體位的正確練習有密不可分的關係，

尤其在後彎練習中，

有些練習者沒有良好肩背部控制能力

就開始一些高難度後彎動作，

如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。

2、當肩打開的時候會覺得呼吸頓時輕鬆順暢，

整個人心情愉悅，

感覺整個人會從來沒有過的輕鬆，

內心開始變得活躍積極，

睡眠質量有所提升，精神狀態變好。

3、改善肩頸（肩周炎，頸椎病等等）問題

肩頸問題是困擾大家比較難纏的問題之一。其實問題在於這兩個部位的活動範圍受到了限制。脖子肩膀不靈活了，活動大了會感覺疼痛。

通過一些瑜伽開肩的序列，先把僵硬緊張的肌肉放鬆下來，然後把一些鬆弛無力的肌肉喚醒激活。肌肉開始正常工作，問題也就隨之改善了。

4、讓手臂更有力量，活動空間更大

在做平板支撐的時候大家都有體會，有時手腕疼，感覺撐不住自己。當然核心力量缺失是一個原因。肩關節不穩定也是原因之一。如果肩關節能穩定的話，你的軀幹就像是一件漿過的衣服，筆挺的保持在那裡。

5、改善體態：胸腔開闊，胸部曲線明顯

肩關節緊的體態大多數是含胸駝背，頭前引。這會導致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂。通過一系列的開肩練習，去打開胸廓，重新訓練胸部肌肉。

瑜伽體式開肩的要點和方法

在開肩練習中，練習者應建立一個安全的意識，伸展的原則，

在看似伸展的動作中需要用很多力量去幫助伸展背部，

特別是胸椎的位置要讓上背部的脊椎每一節都非常好的伸展，胸部充分打開。

安全的練習方法是：要充分收集緊腹肌、讓尾椎內守以避免腰椎壓力過大，

充分伸展腋下和肱三頭肌，練習開肩時做到以上幾點，就比較安全。

瑜伽練習是身心合一的過程，但對於肩背部尤其僵硬的現代人來說，

增加其靈活度是必不可少的。

開肩練習實際上也是鍛煉胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的練習。

輕盈、伸展的肩膀會帶給來快樂的心情，

有了這個堅實的基礎，就會更加熱愛瑜伽練習。

現在知道開肩的重要性了嗎？!

趕緊練起來吧，另外小梵溫馨提示，

瑜伽開肩還希望大家選擇正規的瑜伽場館來練習，以免受傷！

這麼溫馨又乾淨的瑜伽館已經為你新年練習準備就緒，就等你的光臨了！

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