經常失眠的人，後來身體會怎樣？緩解失眠有妙招

晚上最痛苦的事，莫過於躺在床上，怎麼翻來覆去都睡不著，明明意識告訴自己，是要睡覺的，可就是睡不著，心好累。失眠任誰都不想，只是由於種種原因造成經常失眠，最後身體會怎樣？

長期失眠危害大

1過早衰老

失眠會影響人的記憶力、注意力以及思維判斷能力，並使得腦功能減退，而這種情況會導致性腺功能降低，讓機體過早衰老。

2免疫力下降

失眠會降低人體抵抗力，從而使得人體抵抗力下降，容易感冒或者讓其他疾病侵襲。

3縮短壽命

睡眠佔據人生命的三分之一，充足睡眠可以讓身體得到充足的休息，保證充沛的經歷，如果每天睡眠不足四個小時的人群要比正常人的死亡率高出兩倍。

緩解失眠有妙招

01

喝牛奶

牛奶當中含有一種可以使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，經常失眠的人在睡覺之前喝一杯熱牛奶的話可以幫助快速入睡，而且牛奶的催眠作用是逐漸加強的，睡前喝一杯牛奶可以讓後半夜睡得更香甜。

02

喝醋

醋也可以起到防治失眠的效果，可以準備一湯匙食醋，然後倒入一杯冷開水中飲之，可以達到很有效的催眠效果，可以讓睡得更加香甜，如果可以搭配牛奶也能獲得更好的效果。

03

搓耳朵

睡不著的時候可以讓自己靠在床上，用兩手搓兩個耳朵的內外跟耳垂，可以不用考慮耳朵穴位問題，很多人在搓五六下之後就會開始打哈欠有睡意襲來，但是這種情況下不要停下來，再連續搓十來分鐘，睡著之後會睡得更香。

04

生薑醋水泡腳

在每天晚上睡覺之前，用三大片生薑加入水中，在煮沸之後加入一勺醋，然後等水溫慢慢下來，在泡腳的過程當中如果覺得水溫變涼那麼可以再繼續補充，在連續泡腳半個月之後方可治癒失眠。

05

放鬆身體

睡覺一定要擺好姿勢，讓自己的面部肌肉放鬆，然後讓大腦放空，深呼吸一到三次，同時讓自己的肩胛放鬆，四肢也放鬆呈現出癱瘓的狀態，保持這個姿勢，一般在幾分鐘之後就可以入睡。

06

梳頭

頭部的穴位是比較多的，如果在睡覺之前梳頭的話可以按摩這些穴位，疏通頭部會讓血流更加舒暢，可以消除大腦的疲勞，可以幫助自己提前進入睡眠，而且長期以往，還可以提高大腦的思維能力跟記憶能力。

07

棗仁桂圓粥

這個食療適用於適合中老年失眠者。取酸棗仁（磨成粉末）、桂圓肉各15G、粳米100G，全部放入鍋里煮成粥，早晚食用。若是心肺功能不好，可以增加少量的百合、蓮子；脾胃不健者，可以加紅棗、苡仁、山藥；肝腎不足者，可以加杞子、芡實。

08

規律的作息時間

養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。

09

泡個熱水澡

每晚睡前，用35-45攝氏度的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，泡澡時間為15-30分鐘，或用溫水泡腳15-20分鐘亦可。有條件的話，可以經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、湯浴等，都可助睡眠。

10

失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救

如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。

11

喝花旗參燉竹絲雞

將竹絲雞150g去毛、去內臟，洗凈飛水切塊，花旗參3g洗凈蒸軟切片，與洗凈的浮小麥10g、石斛3g、薑片放入燉盅內，加清水300ml，武火隔水燉2小時即成。

花旗參味甘微苦性涼，具益氣養血，滋陰清虛熱的作用；浮小麥味甘，性涼，歸心經；能益氣陰，養心除熱。石斛味甘性平，養胃陰，生津液，滋腎陰，潤肺補脾除虛熱；竹絲雞可補氣養血，用治虛勞、消渴、滑泄、下利、崩中、帶下等症。適用虛火熾盛，煩躁失眠，口乾舌燥，消渴，咽干者；或兼見血虛表現者如面色萎黃等。

緩解失眠的方法有很多，總體而言一定要放鬆心態，很多人無法入眠是因為心理原因導致的，因此一定要保持情緒平和。

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