節後減肥，方法你選對了嗎？
俗話說「每逢佳節胖三斤」，探親訪友和各種飯局是新春佳節的主旋律，大魚大肉連續吃上幾天，加上天氣冷活動少，不少人在春節期間都會胖上不少。二月不減肥，三月徒傷悲，春節過後，不少人都開始思考起了減肥的問題。有人說節後減肥喝粥最好；有人說節後減肥需要大量運動；還有人說節後減肥我這裡有「秘方」……這都是真的嗎？這都可以嗎？專家說：「這些都是誤區！」
到底都有哪些減肥誤區呢？我們一起來看一下：
節後減肥誤區
1
節食減肥
有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助於瘦身。但如果你常常都在做「忍住不吃」這件事，當你餓到一個程度、忍耐力崩潰，一旦美食當前，你就會像飢餓的野獸一樣瘋狂大吃。吃到你有意識後悔的時候，已經前功盡棄，所以你才會一直在減肥完又復胖的痛苦深淵當中，不斷輪迴。
節食不僅極易反彈，並且還會導致貧血、骨質疏鬆、胃下垂、脫髮等健康問題，危害不可謂不大。
其實節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜，再配合適當的運動，才會達到健康減肥的目的。
3
喝粥減肥
很多人認為，粥熱量少，如果在節後喝些粥既能清腸胃，還能減少熱量攝入達到減脂的目的，可謂是一舉兩得。
對此，專家表示，這完全是一種想當然的觀點，很多人吃粥不僅不能減肥，反而還會長胖，因為粥煮的時間比較長，它容易消化，維持飽腹感的時間也比較短。雖然一碗粥大概只等於半碗飯的熱量，但由於餓得快，很多人就會忍不住找其它東西來吃，那麼攝入的熱量反而更高。
3
全素食減肥
很多人因為假期吃太多垃圾食品以及大魚大肉，長假一過完，就準備進入清腸排毒模式，大量開吃粗糧和蔬菜。殊不知節後吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷是很大的。
專家提醒：其實按照人體正常消化、吸收、代謝進程，假期吃進去的食物早已完成全部循環，也就是肥肉已經囤積起來了，靠排毒是排不走的。燕麥、玉米等粗糧素食，含有較多的膳食纖維，適量吃可以延緩胃排空，增加飽腹感，控制食物攝入量，有助於控制熱量攝入；但是如果吃太多，會導致消化不良，甚至使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。因此，節後沒有必要餐餐粗糧素食，只要恢復正常飲食節奏，食物均衡多樣即可，如果想減肥的，可以稍微減少食物攝入量，每天熱量攝入減少300-500大卡（相當於減少2-3成的飯量吧）。
5
選擇排毒、減肥等產品
腸道健康話題也是前幾年比較火熱的話題，不少人也意識到腸道健康的重要性，選擇一些給腸道「排毒」減壓的產品，殊不知這些產品多數是刺激腸道，加速其蠕動排出，可能引起習慣性腹瀉、長期使用導致營養不良、內分泌紊亂，減肥倒是減了，但身體免疫系統也垮了。
5
突擊運動減肥
春節假期，按照一個人的正常應酬和大吃節奏，每天攝入熱量超出個一兩千大卡是平常的事情，累積夠7700大卡就能漲一公斤脂肪，加上水分和腸道垃圾，因此從體重上看，漲個四五斤也不是沒可能的事情。很多人可能過完節就想到了減肥，突擊增加鍛煉強度和時間，讓自己短時間進行高負荷運動。
專家提醒：這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷（平時很少鍛煉的人更嚴重）。建議節後減肥要有完整計劃，比如每次運動60-90分鐘，在身體能承受範圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練。減肥不是速度越快越好，一般建議一周減0.5至1公斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，也不危害健康。
6
散步減肥
有些人覺得散步能減肥，可是卻發現怎麼走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯後的散步當作每天的運動。其實普通散步強度比較低，消耗不了多少熱量，只有快走才能達到有氧運動的強度（快走的標準是每分鐘100步以上），而且每次至少快走15分鐘至20分鐘。
以上就是我們在生活中比較常見的幾種減肥誤區。那麼問題來了，大家可能就要著急問小編了：你說這些減肥方法都是誤區，那麼，到底應該怎麼減肥才算好呢？不著急，我們聽聽專家怎麼說。
管住嘴
1
調整三餐時間
節日里，不僅暴飲暴食是常事，吃飯還很難按時按點，飲食習慣完全被打亂了。節後需要調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，會在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐，這樣既能緩解飢餓感，又避免進食過量。同時戒掉過節積累的薯片、爆米花、各色糖果等年貨，用新鮮水果取代它們；節後的主食換成玉米、燕麥等粗糧和山藥、地瓜等，它們富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動。另外，甜飲料喝多了會讓人發胖，我會選擇白開水或清淡的茶，而且，冬末春初正適宜喝紅茶和普洱。
2
多吃綠色食物助排便
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素，其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。
3
少吃高能食物促代謝
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅乾、麵包，或乳酪等，因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度，影響代謝。可以這樣一點點做出改變：一次只吃一小塊，然後再用其他更健康的食物來填肚子。
4
多喝水
水在人體代謝中起著機器潤滑劑一樣的作用。身體缺水，會影響代謝，身體毒素排不出去，身體就會出現問題。每天喝6~8杯水，加快身體代謝，促進排毒，能讓人健康瘦下來哦。
5
多吃優質蛋白
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。蛋白質攝入不足，會導致人體的代謝率降低。攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力，對減肥有利。優質蛋白多從食物中攝取，如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質。
節後刮油利器
燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。
洋蔥：洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。
玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒以及維生素A、B、E和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。
山藥：山藥有「神仙之食」的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。
海藻：素有「海洋蔬菜」的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。
銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。
芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。
山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。
邁開腿
1
自行車
消耗熱量：慢速約245千卡/小時；中速約415千卡/小時。
裝備：家用自行車或者健身房動感單車。
騎車是很好的運動方式，對膝蓋的壓力也較小。如果你想減肥，建議平日每天騎1小時，周末騎2小時。
2
慢跑
消耗熱量：400-600千卡/小時（速度越快熱量消耗越多）。
裝備：跑鞋一雙（一定要夠柔軟，有彈性，膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它)。
場地：健身房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地、客廳（原地慢跑）等。
一般飯前後1個小時進行鍛煉為好，如果睡眠質量不好的，盡量不要在睡前跑，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時間延長到45分鐘以上。
3
快走
消耗熱量：300-480千卡/小時。
裝備：運動鞋或者普通平底鞋。
場地：運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地。
快走（每分鐘100步以上速度才算）屬於有氧運動，每天快走5000步就能減肥（大約是40-50分鐘）。
4
球類運動
消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時。
裝備：運動鞋、寬鬆棉製運動衣、球拍。
球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球。通過每周一到兩次的運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。但是要注意球類不屬於節律性運動，經常有爆發的動作，對關節和肌肉的衝擊力比較大，容易受傷，運動前後請認真做好熱身和放鬆。
5
跳繩
消耗熱量：400-600千卡/小時。
裝備：彈性好的運動鞋、跳繩一根。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。剛開始你可以每次在原地跳1分鐘，3天後即可每次連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
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