人到多少歲，才算是老人，你知道嗎？

首先，提個問題，你覺得，多少歲可以稱之為「老人」？

相信，生活中，每個人對於老人年齡的看法有所不同！

有人覺得60歲以上就是老人了，也有人覺得70歲以上才是老人！

那麼，到底多少歲，才算是老人呢？

人一般從50歲後開始衰老，到60歲之前，衰老的速度其實是比較慢的。

但一過了65歲，人衰老的速度就會開始增加，到了70歲，就明顯看得出衰老了。但70歲以後，衰老的速度是有所減緩的。

世界衛生組織，把60歲以上的人都劃分為老人。

聯合國認為，發展中國家60歲以上為老年人，而發達國家65歲以上才是老年人。但即使是老人，也分為幾個階段。

60-70歲左右：年輕老人

75-90歲：老人

90歲以上：長壽老人

我國的劃分又有所不同，一般認為45歲到60歲左右都是老年前期，60歲到90歲叫做老年期，90歲以上就是長壽期老人了。

日常生活中，如何延緩衰老呢？

在生活中，我們經常看到，有很多四五十歲的人，看上去比六十多歲的人還老，這是因為，很多的生活習慣和飲食習慣，都會影響人的衰老速度。

所以，想要自己衰老的更慢一些，日常就要養生良好的生活和飲食習慣！

一：多吃含抗衰老營養素的食物

1、多吃富含歐米伽-3脂肪酸的食物

歐米伽-3脂肪酸，能是皮膚均衡保濕及保持健康，能使真皮層分泌出更強力的膠原和彈性纖維，幫助消除皺紋和細紋，並挺實漸呈鬆弛的皮膚。

歐米伽-3脂肪酸中含有兩種重要成分EPA和DHA，（EPA被稱作血管清道夫，DHA被稱作腦黃金）。

如果缺乏歐米伽-3脂肪酸會導致常見皮膚問題，包括皮膚粗糙、密集的污班、腳跟龜裂、濕疹、牛皮癬、粉刺、黑頭及白頭。

歐米伽-3脂肪酸是不飽和脂肪酸，必須從食物中攝取。而胡麻仁油、蘇麻油、核桃油、深海魚中含量較多，可以每周吃2次深海魚，或者是做菜的時候加點蘇麻油等食用油，均衡補充營養。

2、多吃富含維生素A、C的食物

維生素A有促進上皮生長，保護皮膚的作用，要多吃含維生素A的胡蘿蔔和綠葉蔬菜、豆類。

維生素c的主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙，預防衰老。

可多吃些柑橘類水果，含有豐富的維生素C，比如橙子、橘子、柚子，還有百香果、芭樂等。

3、多吃富含花青素的食物

花青素屬於生物類黃酮物質，最主要的生理活性功能是自由基清除能力和抗氧化能力。研究發現，花青素抗氧化性比維生素E高50倍、比維生素C高20倍。

紫薯中含有花青素，其中成分對-OH的清除能力強於維生素C，平時可多吃些紫薯。

4、多吃富含番茄紅素的食物

番茄紅素，是目前在自然界的植物中被發現的最強抗氧化劑之一。

它可以有效的防治因衰老，免疫力下降引起的各種疾病，還具有抗癌抑癌的功效，而且對於預防心血管疾病、動脈硬化等各種成人病、增強人體免疫系統以及延緩衰老等都具有重要意義。

二：少吃「加速」衰老的食物

1、少吃油炸食品

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食物在油炸高溫下會產生很多有害物質，最大的危害就是致癌。油炸後的食物，在體內會引起氧化應激反應，導致自由基增多，造成氧化損害，加速身體組織細胞的氧化衰老。

另外油炸食物含脂高，熱量高，容易引起超重和肥胖，使組織和功能受損，加速機體衰老。

2、少吃腌制和煙熏食品

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成人每天食鹽攝入量應該控制在6g以內。

腌制和煙熏類食物含鹽很高，損害胃黏膜，加重腎臟負擔，同時還會升高血壓，使身體各方面受損，加快衰老。

常吃這類食品會影響基因的複製，使細胞活力下降。

3、少吃加工肉類

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界衛生組織（WHO）已經把加工肉製品（比如火腿腸、培根、香腸等）列入1類致癌物。與腌制食品相似，加工的肉製品，也有超高的鹽分。

高鹽是「健康殺手」，會降低細胞活力，加快機體衰老。

4、少吃含鉛類食物

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鉛對人體危害很大。進入人體會對造血、肝臟以及神經組織造成損害，並引起神經障礙、記憶力衰退，還會使人面色灰暗，過早衰老。

含鉛食物大多源於工業鉛的污染，包括爆米花、皮蛋、膨化食品、彩印包裝食品。生活中也有含鉛污染源，包括化妝品、染髮劑、印刷品、報紙、油漆、蠟筆、玩具等。

三：改變不良習慣

1、少熬夜，注意休息

長期睡眠不足，每天衰老的速度居然是正常人的4到5倍！

不規律的睡眠，會影響內分泌代謝失調，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，按時休息，不熬夜，可緩解皮膚衰老。

2、避免久坐，多運動

運動能加快身體代謝, 改善血液循環, 也可改善皮膚的新陳代謝, 調整微循環，而且出汗對美膚也是很有好處的，有利於皮膚排出廢物和毒素。

正常的肌膚細胞更生過程為二十八天，在這個周期內，新嫩的細胞會生長，令皮膚細滑幼嫩，已死細胞便會上移至表皮層脫落。

3、少抽煙，戒煙是最好的選擇

日常一定要戒煙，不要吸煙，吸煙不僅傷害肺部健康，易引發肺癌，對人體的麩皮傷害同樣很大，易導致皮膚老化！

除了對皮膚的損傷，吸煙者的發質都會特別乾枯，感覺就是養分都失去了一般，還有腸胃不好、心肺功能不好等等。

抽煙十年之後可以看得出皮膚變得暗淡無光，並且唇部和眼部的皮膚已經是不忍直視了，而且皺紋也變得更多，更深，這個不止是歲月帶來的影響，很大原因也是手中的香煙引起的。

因為香煙的成分在有化學物質會導致血管收縮，然後血液之中的氧氣就會減少，最後你的皺紋就會提前5年以上。

三個小動作，助力你延緩衰老

第一個：雙角式

站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀幹前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最後可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

可改善消化系統，增加對上身和頭部區域的血液供應。

第二個：駱駝式

跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

可伸展脊柱，促進血液循環。

第三個：脊柱扭轉式

坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落於左膝外側，雙手在體後撐地，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。

可滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

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