清純與狂野就在1瞬間，同樣的人不同的衣服，氣質馬上不同

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俗話說，衝動是魔鬼，往往理智和衝動就在一瞬間，時間轉瞬即逝，結果不可挽回，這個道理同樣也運用在生活中，在生活中，往往清純和狂野就在一瞬間，但是在我們自己看來，只是在穿著上的不同，而造成給別人的看法不同罷了，但是，瑜伽卻可以讓你從骨子裡改變自己，不信就跟著小伴，讓我們一起見證一下吧。

金剛坐

在今天練習瑜伽的開始，讓我們首先練習一下「金剛坐」體式，讓我們進入狀態，開始，雙腿彎曲，將小腿放在臀部下面，上體正直，雙臂伸出，雙手左右伸展，將自己擁抱起來，深呼吸，將所有的煩惱拋在腦後，步入瑜伽的精神世界。

簡易鴿式

下面我們要練習的體式是「簡易鴿式」，又到了今天的分解體式時間，認真看好哦。

Step1：雙腿彎曲，並且前後伸展，左腿在後，右腿在前。

Step2：置於身體後方的左腿，我們要將小腿呈直角彎曲，並向上伸展。

Step3：上體正直，維持好身體呼吸節奏之後，雙臂伸出，向斜上方伸展。

站立

在瑜伽眾多體式中，「站立」是必不可少的基本體式，「站立」這個體式，講究的不是動作上的可塑性，而是在站立的過程中，我們內在的變化，在瑜伽中，內在的變化往往要高於外在的變化，而內在的改變，會潛移默化的影響我們外在的表現，沒錯，這就是瑜伽的深奧之處。

直立抓腳趾

在「站立」的基礎上，一些瑜伽人對其進行了變式和改善，就拿我們現在要練習的「直立抓腳趾」這個體式來說吧，首先，山式站立站在地面上，均勻呼吸，慢慢將右腿抬起，同時，將右臂伸出，右手抓住右腳腳踝處，運用臂力，將其進一步向上抬起，完成體式後，進行深長而均勻的呼吸。

駱駝式變式

對於「駱駝式」這個體式，其中有一些在練習過程中大家容易忽略掉的細節，這就需要大家時刻注意，

Step1：雙腿彎曲，左腿用膝蓋接觸地面，右腿將小腿接觸地面。

Step2：挺直脊柱，雙臂向上舉，雙手手指相扣。

Step3：同時，將左小腿向上伸展，將腳趾頂在左臂肱二頭肌處。

輪式變式

在今天的最後，小伴帶領大家練習一下腹部肌肉，需要用到的體式是「輪式」，首先，山式站立在地面上，以腰部為軸，腹部充分舒張，向後彎曲，快要接觸地面的時候，雙臂伸出，雙手接觸地面，隨後，慢慢將左腿向上伸展。

小伴平時的著裝風格很普通，但是，偶爾小伴換個風格之後，有一些人總回投來「這還是她嗎」的眼神，是啊，清純和狂野，就在衣服穿上的一瞬間。

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