腰好不好，這3個簡單體式一測就知道

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小伴每次練習瑜伽時，都會感覺練習腰部肌肉的重要性，對於像小伴這樣的成天坐在格子間，每天敲打著手指的苦逼上班族來說，不出門運動，腰部早就有些過度勞累了。

時間長了，就會出現這樣或者那樣的腰痛，所以說，我們要時刻關注自己的身體，並且時刻練習一下瑜伽，讓自己活得輕鬆些。

上犬式

今天，小伴帶領大家練習的第一個體式就是「上犬式」，說起「上犬式」，小伴要說的是，別看這個體式看起來很簡單，實際上，它的功效不在外表，它可是使體內流經內髒的血液加快，相互之間更加協調。首先，平趴在瑜伽墊上，然後將雙臂伸出，雙手接觸瑜伽墊墊面，用力將腰部以上身體撐起。

弓式

「弓式」這個體式想必大家都知道，而且已將具體的步驟熟記於心，但是關於這個體式的功效你可能不知道，首先，這個體式勤加練習，可以提高機體的免疫力，使體內血液循環加快，進而增加身體的氧氣吸收率。

Step1：身體平趴在地面上，充分放鬆四肢和大腦。

Step2：然後四肢向上方用力伸展，雙腿彎曲，雙手交叉，左手勾右腳，右手抓左腳。

Step3：目視前方，做深長的呼吸。

深蹲

「深蹲」對雙腿的好處是：通過將雙腿肌肉充分蜷縮，使其能夠更好的舒張，來達到鍛煉雙腿的效果，雙腿彎曲，蹲立在地面上，然後慢慢將右腿抬起，將右腳搭在左大腿上，上體伸直，雙手在胸前自然合十，雙眼注視前方。

戰士三式

在瑜伽108式標準體式中，戰士系列體式共有三種體式，而小伴今天帶給大家的是「戰士三式」，開始，以山式站立為準備姿勢，然後以腰部為軸，上體向前彎曲，同時將左腿也帶起，一併抬起，雙臂在胸前相互纏繞，雙腿綳直，重心放在右腿上。

雙角式變式

咳咳，下面我們要進行的這個練習雙腿的體式，可以說其功效僅次於「一字馬」，沒錯，就是「雙角式」，首先，平坐在墊面上，放鬆過後，雙手抓住雙腳腳腕處，慢慢並持續發力，將雙腿向兩側伸展，打開。

直角扭轉變式

今天，我們還有一個體式才能結束今天的瑜伽旅程，這個體式就是「直角扭轉變式」，開始，全身正直站在地面上，然後將左腿慢慢抬起，雙手抓住左腳，並且，在左腿抬起的過程中，上體慢慢向前彎曲。

今天的瑜伽旅程就到這裡，以上體式都是小伴精心為大家準備的，各位小夥伴想要練習什麼體式，可以給小伴留言哦。

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