都覺得下半身的肢體協調很難練，可能是因為不了解這3個體式

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我們依靠雙腿走路，用臀部保持平衡，很多時候我們並不能很好的鍛煉下半身的肢體協調能力。今天推薦3個體式，金剛坐的穩定，深蹲的力量平衡，倒立的整體控制。

金剛坐

進入狀態後，我們可以繼續練習「金剛坐」這個體式，說起它，小伴就不免要給大家普及一下它的功效了，首先，這個體式可以在我們完成體式的過程中，通過彎曲雙腿，使全身的血液循環加速，修復損傷組織，進而使全身組織得到充分的氧氣和營養。

深蹲

瑜伽的體位動作中深蹲可以說是非常經典，非常基礎的了。標準的動作會使大腿的肌肉收緊，鍛煉腰腹力量。更重要的是，深蹲是一個看似簡單實則不易堅持的動作。長時間堅持是非常考驗人的意志的，在這期間你可以充分感受到雙腿肌肉的變化，那種疼痛感、那種無力感，都是非常讓人著迷的。

倒立

藉助牆壁完成倒立穩定住身體後，雙腿慢慢遠離牆壁。這個體式適合平衡性和力量非常好的朋友，新手不建議嘗試。這個動作需要全身用力保持緊繃，期間你可以感受到血液流動的軌跡、心臟跳動的音符、甚至那眩暈感都是一種享受。

騎馬式變式

接下來我們要練習的體式是「騎馬式」變式體式，體式功效：可以增加手臂的力量，能夠強健腹部和腰部，減少腰腹的多餘贅肉，充分燃燒多餘脂肪。開始，我們將雙腿前後分開，左腿向後伸直，右腿彎曲，大腿與小腿呈直角姿勢，挺直脊柱，然後上體向前伸展，雙手自然伸展。

駱駝式

下面我們將要練習的體式是「駱駝式」，它分為幾個步驟才能完成，下面小伴為大家講解一下：

Step1：首先，雙小腿放平，跪在墊面上，挺直背部，雙手自然放置腰部兩側。

Step2：以腰部為軸，腰部以上身體慢慢向後彎曲。

Step3：同時，雙臂伸出，向下伸展，雙手自然輔助身體平衡。

這個體式可以利用我們上體向後彎曲的過程，鍛煉腹部肌肉。

卧式雙角式

雙腿叉開坐在墊子上，雙手伸開慢慢向前至摸到雙腳。做這個體式的時候，雙腿一定要張開到60度左右，只有這樣雙臂才能最大程度得到伸展，身體也能得到最大的拉伸。這時頭部是向下的這樣有助於我們將重心放到腰腹而不是脖頸處。

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