練習瑜伽的一套動作，沒有做完休息之後再不上，效果會不會縮水？

眾所周知瑜伽的動作考驗的不僅僅是柔韌性，平衡性還有就是力量的需求。

但是人們在鍛煉完成以後，身體難免會需要適當的休息，可是很多人擔心的是我們在做完一套動作後沒有做好充分的休息，身體還沒有得到好的放鬆再繼續做動作，會不會導致動作的變形，鍛煉的效果會不會縮水。

其實這些問題完全可以避免，只要你做的動作夠標準，就已經達到了這個體式所需要的效果。

瑜伽是一個十分注重平衡性的運動，頭手倒立就是其中的一個。當我們在練習的時候會利用頭部和手作為支撐點，讓身體呈現倒立姿勢，雙腿保持垂直狀態。

這樣的體式不僅需要我們掌握平衡性，對於力量的要求也會有很大要求。會覺得這個體式不會很困難吧，那麼小魚再為大家介紹另外的倒立體式吧。

不靠牆倒立體式

這也是能夠充分體現你掌握平衡狀態的一種，我們在依靠幫助或者自身能夠掌握平衡的基礎下做出不靠牆倒立，然後將自己腿部的姿勢可以進行適當的改變，從而達到不同的效果。剛開始訓練不靠牆倒立的時候我們切記要別人的幫助，等到逐漸掌握平衡後再自身練習為好。

體驗完倒立的高度性的挑戰以後跟隨者小魚來回歸地面做一些體式吧。瑜伽動作在地面上的體式還是有很多的，儘管高度可能比倒立姿勢能低一些，但是對於平衡性的掌握有的並不亞於倒立的姿勢，甚至還有些想像之處。

當我們用雙手進行俯撐的時候，將雙腿隨即靠近手肘處，該姿勢能夠鍛煉到你的腰腹力量還能夠對你的胳膊力量有很大的提升。

鶴蟬體式

同樣的也是利用雙手支撐的原理，鶴蟬體式對於平衡性也是有非常高的要求。跟小魚在做這個體式的時候，我們需要先保持自己不靠牆的倒立姿勢，隨後將自己的身體前傾同時雙腿也向前屈伸，將雙膝依靠在胳膊上保持平衡。切記在身體前傾時候應該動作緩慢，不然容易摔倒哦！

做了幾個低高度的倒立體式之後，我們再來做一個高體式的倒立姿勢吧。跟小魚一起在做這個體式的時候，首先將不靠牆倒立姿勢穩定身形，然後將一條腿擺動與身體垂直同時也要將另一條腿蜷曲也與身體保持垂直。在將腿部擺動的過程中，我們要穩住自己的身形，這樣做出標準的動作才不會有縮水的狀態哦。

我是魚四妹

在光芒萬丈之前

我們都要欣然接受眼下的難堪和不易

接受一個人的孤獨和偶爾的無助

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