不去健身房，我是怎樣練出好身材的？

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每逢佳節胖三斤，上秤一看三公斤……據說春節過得越嗨皮的人，現在的肚子就越大……不知道這是不是真的？這次主頁妞就跟大家講講，不去健身房，如何瘦下來。

首先要懂得減肥一個最基本的道理：減肥其實是減脂。體型比體重更重要！減肥的目的不是為了改變體重的數字，而是為了改變體型。

同等身高，相同體重數字下，脂肪少肌肉多的人，會有更好的體型，也就是更好的身材。所以，對於所有想要減肥的人，包括女生來說，應該是要減脂肪，不要減肌肉。

肌肉是好東西，不僅能讓你好看，還能讓你一直好看。在靜息的狀態下，肌肉燃燒的熱量，是脂肪的3倍。也就是說，如果有一天你的肌肉含量足夠高了，真的可以吃更多東西卻不發胖。

其實，減肥就是「管住嘴，邁開腿」，下面就分開講講這兩點：

減肥期間吃什麼、怎麼吃，其實比運動更關鍵。三分練，七分吃。但對於大多數人來說，很難嚴格執行網上那些複雜的減肥餐。其實，只要知道一些減脂餐的原理，照著去配，大概齊，就算是成功了。

首先是比例，我習慣夜跑，根據我自己的經驗，以下三餐的比例，是我覺得最舒服的，早餐：中餐：晚餐=3:4:3，如果你有你自己的運動時間，也可以根據運動時間來調整三餐比例。

蛋白質：碳水化合物：脂肪建議4:4:2，比正常飲食稍微減少20%的碳水，增加20%的蛋白質。充足的蛋白質對於減肥來說，很重要，不僅可以維持肌肉的量，讓肌肉不至於過度流失，也能提高代謝，促進減肥。

不吃蛋白粉的話，蛋白質從哪兒來最好的？首選，魚蝦、牛肉、雞胸肉。每天一個雞蛋半斤牛奶雷打不動。雞蛋和牛奶真的是最優質最廉價的營養來源，千萬不要放棄。

烹飪首選水煮、清蒸，絕對要和油炸說拜拜！和甜飲料說拜拜！

配料要少油少鹽少醬料，蔬菜沙拉之類的一定要少放醬。因為醬的熱量實在是太高了……

—————這是一條瘦瘦的分界線—————

下面再說運動，生命在於運動，無論是不是要減肥，都要養成堅持運動的好習慣。有時間有條件的，可以去健身房。沒有條件的，可以在小區樓下跑跑步，可以在房間里跳跳操，上下班選擇騎車或者步行。

大家可能已經看過很多長篇大論的運動建議了，這裡精簡一點，跟大家說幾個要點。

無論如何，每周至少運動5天（次）。無論如何，每天至少30分鐘，最好做到60分鐘，但是也不要超過120分鐘，否則身體很難恢復。

建議力量訓練和有氧運動一起做。如果特別胖，建議先從單純的快走開始，因為最簡單最容易堅持。每次運動過程建議力量在前，有氧在後，理由很簡單：跑了10公里以後哪還有力氣舉啞鈴啊……

不方便出門跑步的時候，就在家練跳繩，淘寶上20塊包郵就能買到質量非常好的了。運動形式其實並不那麼重要。重要的是堅持。

無論做什麼運動，都應該以自己不受傷為前提，因為不是所有的傷都能徹底康復的。

主頁妞覺得去健身房運動，有齊全的器械，專業的教練，確實更科學高效。但在現實生活中，考慮到時間、經濟的成本，還有性格原因，有很多人還是必須要獨自在家完成減肥的過程。所以，這裡給大家推薦一個好裝備：彈力帶。

從康復放鬆到高強度爆發，各種訓練都可以用它來實現。

拉力帶有沒有性價比高質量好的推薦？

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