超強減肥法，讓你躺著都能瘦，只要2個動作！

正所謂一白遮百丑，一胖毀所有！對於女性朋友來說，最不容忍的就是自己胖。健康低成本減肥是每個減肥者的共同願望，想要獲得苗條的身材要取之有道，不能太過心急。節食太痛苦，減肥藥太折磨，找人減肥又花錢，而且錯誤的減肥方式不僅讓肥胖如影隨形揮之不去，還讓身體健康受損。

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下面小編就教您一種躺著都能瘦的方法，每天睡前堅持5分鐘，減肥效果讓你大吃一驚！

動作1：瘦腰提臀

女性必須要擁有小蠻腰和翹臀才能鑄就完美曲線，可以平躺放鬆骨盆和骨關節，腿部屈膝向身體內側靠攏。這樣做是為了刺激到腰部的肌肉，起到瘦腰提臀瘦腿的效果。

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A. 膝蓋直立

平躺，雙手八字展開，讓左腿的膝蓋立起，此時身體應該保持在挺直狀態。

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B. 膝蓋向外倒

立起的膝蓋慢慢向外倒，放在床板上。此時需要注意，上身必須要保持挺直，腰部緊貼床板，此動作需要堅持2分鐘。

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C. 膝蓋回到原來姿式

外倒的膝蓋回到立起的狀態，換右腿重複同樣的動作。

動作2：縮腹瘦大腿

在運動的時候縮腹能夠鍛煉到骨盆肌肉，還能起到強化大腿內側肌肉的效果。經過長時間的鍛煉，女性朋友可以發現便秘都能得到一定改善。

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A. 臉朝上平躺

身體延展挺直，雙膝張開到與腰同寬的位置。

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B. 挺腰保持七秒

肩膀和腳底要緊貼著床板，腰部用力向上支撐，這個動作完全靠大腿和腰部肌肉的力量。

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C. 膝蓋併攏保持30秒

腰部保持上挺的狀態，雙腿的膝蓋合併在一起，繼續堅持30秒，此時女性朋友能夠明顯感覺到骨盆有收緊的感覺，讓大腿內部的肌肉和背部的肌肉同時得到鍛煉。

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上文介紹的減肥方法僅僅兩個動作非常容易掌握，睡前堅持五分鐘不僅能夠放鬆身心，還能起到塑性減肥的效果，您不妨來試試！

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