冬季減肥做好這 4 點，下月瘦回 90 斤！

一到冬天，人就變得越來越不想動彈，不僅如此，胃口還變得好大！這是長膘的節奏啊，不同於胃口差的炎熱夏季，冬季瘦身，飲食上執行起來會稍顯困難，因為天冷很難抵禦美食帶來的誘惑。

今天小編為大家介紹減肥法，非常適合冬季瘦身。堅持兩周享受美味的同時就能瘦。

每日 500 克蔬菜爵 O 蔬菜是必不可少的，即使在喜歡吃肉，每天最好保證吃 500 克蔬菜，包含水果在內俄一蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。多吃蔬菜蔬果既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥畔、改善脂質代謝有益。

海魚和淡水魚最大的不同是生長環境，日常大家吃淡水魚吃的比較多。減肥的話可以嘗試吃一些海魚，海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後，能降低血粘度，有效地消除血管內脂肪沉積，被稱為血管「清道夫」。

在很多人心目中，主食就是米和面，然後為了減肥她們又不敢多吃，如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的 55 % ，人體只能將蛋白質充當產熱物質，這樣會影響人的精神狀態，看上去有氣無力。減肥可以豐富主食，粗糧細糧結合著吃。而且像薏米、燕麥、紅豆這樣的粗糧都是低熱量易飽腹的。

高糖高脂肪的攝入，哪都是會實實在在轉化成肉的啊，有研究，如果每人每天額外增加 15 克糖 15克油， 那麼一年就會增加體重 10 公斤。是的你沒有聽錯，就是 20 斤，所以日常中高糖分的飲料真的少喝，想可樂、奶茶都是要少喝的。日常可以選擇花果茶代替。

減肥一定要抓住重點，對症下藥。

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