親愛的，外面沒有別人了，進來吧
親愛的，外面沒有別人了，進來吧
看了著名身心靈作家張德芬老師的一段演講《改變世界的力量，從你開始》，心中感觸頗深。
有一種醍醐灌頂，幡然醒悟的感覺。
下面就和大家一起分享這段演講中最精彩的部分。
01 一個人的幸福其實是寫在自己的臉上的。
別人很容易的就可以看出來。
02 幸福其實就是一個決定：把幸福當成自己人生的第一要務。
你做了這個決定了嗎？
你真的把幸福放在人生的第一要務了嗎？
有的時候，我們為了面子，為了義氣，為了一個不舒服。
我們會做出許多傷害自己，傷害對方，甚至傷害更多人幸福的事情。
比如我們在婚姻當中，你是要自己對，還是要幸福？
當你下次跟自己的愛人吵架的時候，想起這句話來。
你當時是不是在證明自己是對的？
吵架，就是證明兩個人不幸福。
至少當時的感覺一定是不幸福。
可是我們為了證明自己是對的，我們要面子，我們常常犧牲了自己的幸福。
那麼，你，還要繼續吵下去嗎？
我們常常有這樣的想法：
我的事業不成功，我不能快樂。
我的身體不好，我不能快樂。
我得不到那個東西，我拿不到那個項目，我買不到那件衣服，我不能夠快樂。
我們常常看到我們拿快樂，去跟我們生活中的東西做交換。
我們寧可犧牲自己的快樂，想要去追求一些外在的東西。
那就說明，我們之所以不能快樂，是因為我們沒有把幸福真正地當成我們人生的第一要務。
03 我們誤以為幸福是來自於外在。
當我們還是小孩子的時候，都我們還不太懂事的時候，無論多窮，我們都是非常幸福、快樂的。
我們的不快樂來自於父母開始挑剔自己了。
開始讓自己跟隔壁的誰誰誰比較。
我們於是開始認為幸福來自於外在。
所以我們就開始去追尋外在。
去尋求外界的認同和接受。
04 其實，幸福、快樂來自於我們的內在。
怎麼樣讓自己幸福、快樂呢？
05 首先，每個人都有自己的人生劇本，怎麼演是你自己的責任。
我們無法控制自己的人生劇本，我們無法控制愛人不劈腿，我們無法控制自己的身體不出狀況，或者不發生車禍。
我們無法控制自己的孩子一定要按自己理想中的方式長大，成長。
我們沒有辦法控制外面的東西。
人生劇本無法控制，但是我們選擇可以把它演得很好，或者很壞。
人生劇本非常悲慘，我們也可以把它演成一個非常美的喜劇。
06 同樣的劇本，你可以選擇去演出自己想演出的東西。
我們大多數人都沒有辦法掌控自己的大腦，反而被自己的大腦所掌控。
我們每天都要注意自己在思考什麼。
07 每天要提醒自己，我就是要幸福、快樂。
任何擋住我幸福、快樂的東西，我都不去管它，我都要把它掃除。
怎麼樣能夠真正地幸福快樂，我就怎麼做。
08 第二，要非常地貼近自己，跟自己在一起。
我們跟別人比較，就是沒有覺察自己，沒有愛自己，沒有擁抱自己，沒有接納自己。
我們會在跟別人比較的過程中，覺得自己好渺小，開始沒有安全感。
我們會用不同的策略來應對自己的這種心理狀態。
可能說話會變得誇大其詞，把自己的小我彰顯得很大，來掩飾自己的不足。
或者退縮了，什麼都不說，什麼都不做，讓人覺得神秘莫測。
這同樣是為了掩飾自己的不自信。
在這個時候，要回到自己的身上，看著自己的那個內在小孩。
她需要認同，她需要爸爸媽媽覺得她比別人都好，她需要覺得爸爸媽媽都接受她，都愛她，所以才能有安全感。
這是我們內在一個非常重要的心理過程。
在小時候，如果我們失去父母的認同和愛的話，對我們來講是性命攸關的事。
我們逐步習慣了需要別人的認同。
如果別人不認同我們，我們就會覺得很糟糕，心裡忐忑不安，就覺得是生死攸關的大事。
回去貼近自己的內心，看一看究竟自己的內在有哪些想法，有哪些模式，有哪些假設是讓自己不幸福的。
那怎麼貼近自己，安慰自己，回到你自己呢？
09 第1步，放慢你的呼吸。
放慢自己的呼吸，會把注意力立刻集中在自己的身上，回到當下。
用你的呼吸去撫慰你自己的內在。
用你的呼吸去跟自己的內在在一起。
10 第2步，跟自己的身體貼近，覺察自己身上有哪些沒有放鬆的地方。
哪個部位緊繃，就有意識地放鬆它。
11 第3步，放空你的頭腦，什麼都不去想。
當你有能力放空自己的頭腦的時候，我們就成了自己大腦的主人，你就不會再去比較，去鑽牛角尖，把自己逼得非常緊。
做自己大腦的主人，我們的人生自然而然會幸福快樂。
12 真正的幸福就是好好和自己待在一起。
親愛的，外面沒有別人，回來吧。
回到你自己。
13 全世界都可以背叛你，但是有一個人永遠不會離開你。
也永遠不會背叛你。
那個人就是——你自己！
這是「晏私語」的第150篇原創文章，感謝您的陪伴和閱讀。
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