硬拉難學？一個小技巧，讓硬拉不再難練！

硬拉最為我們健身的經典訓練動作，對於打造全身肌肉力量是一個不可或缺的動作，但同為經典動作，硬拉卻遠不及深蹲、俯卧撐等動作受人喜愛。

圖片來源於網路，僅供參考

其實，主要是因為很多人不會進行硬拉訓練，因為想要做好硬拉動作，你應該注意非常多的細節，才能避免動作中的錯誤，降低受傷風險。

在硬拉動作中，你不僅要在動作準備階段注意謝姐，也要學會如何在動作的後半程進行鎖定。

今天我們就為大家介紹一個硬拉訓練的小技巧，在頂端鎖定杠鈴，可以幫助我們更好的進行硬拉訓練。

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在我們的硬拉訓練中，向上拉起的動作主要是由髖關節所進行的伸的動作，在拉起杠鈴到結束杠鈴時，保持脊柱的穩定中立，讓髖關節完成全程運動，並使臀肌充分收縮。

在硬拉的複位階段中，需要髖關節主導下肢三關節協調產生動作，四肢的肌群靜力收縮作為支撐完成動作。

再具體的動作操作中，還有很多需要注意的事項：

一、動作頂端擠壓下背，而非臀部

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在拉起杠鈴時，很多人會出現過度挺胸，把頂腰往前頂的狀況，這不僅無法充分收縮我們的臀部肌肉，而且容易導致腰椎過度伸展，導致腰椎間盤承力不均而受傷。

二、伸髖不足

很多人在動作頂端站直時出現沒有把髖部推出去，使臀部無法得到很好的訓練，從而降低了我們的運動效益。

硬拉作為一個髖關節主導的動作，需要髖關節在動作頂端完全伸展，夾緊臀部，使身體從側門看起來是一條直線。

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硬拉有著良好的訓練效果，但在進行硬拉訓練時，我們應該多加註意動作的細節，堅持做正確的硬拉訓練，使自身力量得到增長。

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