節後必看的十大減肥妙招！
過年期間你是不是把自己的生活節奏給打亂了？比如晚睡晚起常熬夜，經常吃高油高鹽的食物，導致腸胃不舒服；吃飯不規律並且胡吃海塞，導致體重蹭蹭上漲。沒關係，營養師教給大家十大減肥妙招，一起幫你來減肥。
（2）每周至少吃一次海魚: 海魚中的歐米伽三不飽和脂防酸有降血脂、降低血小板聚集、降低血液黏稠度的作用，作為減肥人群首選肉類。
（3）用雞肉、鴨肉代替豬肉: 同等質量的豬肉及禽肉，禽肉蛋白質量更多，而脂肪更少。所以，應儘可能用雞肉、鴨肉代替豬肉，以減少脂肪攝入，又可保證足夠的動物蛋白攝入量。不過吃的時候注意去皮。
（4）增加豆及豆製品的攝入量: 每日攝入30~ 50 克大豆蛋白能顯著降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯的水平。黃豆中的蛋白質抑製劑還是預防胃癌的一種保護因素。
（5）每天最好吃500克新鮮蔬菜: 其中所含的維生素、粗纖維等，幫助消化、吸收及排泄; 而且蔬菜大都是低熱量食物，正好符合減肥人群的生理需要; 另外要注意，深色蔬菜，如菠菜、紫甘藍等，應該佔到一半以上。此外，烹調方式一定要健康，蒸、煮、燉等方式就很不錯，當然要少油少鹽！
（6）多吃粗糧來代替部分精米白面: 燕麥、玉米、薯類、豆類等含有豐富膳食纖維。能增加腸蠕動，起到預防便秘的作用，還能改善血糖、血脂的代謝，你的主食至少一半用粗雜糧代替哦。
（7）適量吃新鮮水果。如蘋果、獼猴桃、橙子等，增加植物化學物的攝入，提高機體抗氧化能力。
（8）儘快恢復原來的生活規律，確保睡眠的規律性。春節期間走親訪友或外出旅遊，使老年人的生活習慣、環境因素的突然改變，導致精神過於緊張，打亂了睡眠與覺醒的生物節律，身心過於疲勞，於是導致了睡眠紊亂。建議睡前不要讓大腦高度興奮，可以聽一些舒緩音樂等手段靜心；每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘；另外可以在睡前適當飲用熱牛奶、豆漿。
（9）積极參加一些自己喜歡的運動，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，讓自己的身心「動」起來，提高身體新陳代謝，加快能量的消耗。
（10）保持心情愉悅。學會放鬆，給自己減壓，因為壓力依然會讓你發胖。
只要你從飲食、睡眠、運動、心態等生活方式方面去調整，做到自律生活，相信你的身材一定會越來越好。
