新的一年想「入坑」跑步的你一定要看！

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旺

財

旺

福

狗年吉祥

HAPPY CHINESE NEW YEAR

春節假期結束了

大家是不是陸續開工啦~

新年的各種小目標大家都計劃好了嘛？

熱跑君相信新的一年

我們的熱跑隊伍又會壯大

對於新加入的跑步菜鳥們

熱跑君給大家準備了幾個小TIPS

希望可以幫助你們

1

做好準備

你真的做好跑步的準備了嗎？

跑步是循序漸進的

不要試圖一口吃一個胖子

這是個任重道遠的任務

還要考慮到自己的身體哦~

劃重點！！！

如果你的心臟負荷不了的寶寶們

最好慎重！！！

2

制定計劃

雖然計劃總是趕不上變化

但是

小目標還是要有的

制定計劃要以自己能承受為標準

慢慢提升自己跑步的時間和強度

一開始比較虛的菜鳥兒們

可以跑步與走路交叉進行

比如一開始快走5公里

中間逐步加大跑步劑量

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懶人們請自覺加大運動量！！！

3

選擇裝備

跑步裝備的選擇，首先當屬跑步鞋啦

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一款舒適的跑步鞋是超重要

好的跑步鞋可以讓你fly~fly~fly~

當然

還有衣服的選擇

精緻的豬豬女孩們要穿運動內衣哦

4

尋求夥伴

其實跑步是孤獨的

所以you need一個小夥伴！

新的一年單身狗趕緊動起來嚶嚶嚶

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搞不好跑友變成你對象也不是不可能

還可以共同進步

媽媽再也不用擔心我找不到對象了耶

5

勞逸結合

肌肉在收到刺激之後

最好可以按摩一下

不妨看看你的蛙兒子

休息休息

因為身體勞累的情形下

強行運動會傷害肌肉

當然

受傷是在所難免

但如果感到疼痛

比如這樣

……

那就不要強行運動

因為你不是超人！

6

分享喜悅與經驗

可以來熱跑君這邊打卡

也可以發盆友圈秀一下

總之就是給你一個舞台

說出你的故事

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這樣才能讓你堅持的更久

更有成就感

希望新的一年所有菜鳥們都能努力跑起來~

部分文字資料來源於網路

廈門熱跑團

廈門腹肌者聯盟

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