減肥成功的人，都知道這4大激素的重要性！

不知道大家身邊有沒有出現這樣的情況：明明已經吃得很少，運動量很大，可體重還是下不去，或者是好不容易瘦了一點，很快就又反彈甚至比之前更重。

如果你的回答是yes，那麼很可能是身體內的激素影響了你的減肥大業。那麼究竟有哪些激素會影響到減肥呢？今天，本汪就帶大家認識一下這些小妖精！

1.「脂肪合成」——胰島素

胰島素對我們的身體非常重要，當你吃東西時，胰腺會分泌胰島素，幫助營養成分迅速達到細胞內部，並轉化成能量，以供身體消耗。而它又被稱為「脂肪合成素」，我們吃下的碳水化合物，正是通過大量胰島素的分泌，轉化成我們又怕又需要的脂肪。

那麼，胰島素是如何具體影響我們的減肥大業的呢？

搗亂招數之一：刺激食慾

如果長時間禁食，或者運動之後，人會產生飢餓感，甚至胃口比平時更好，這是因為胰腺會分泌胰增血糖素，刺激食慾，使人吃下更多食物。飲食不規律或吃糖過多，會增加血糖含量，也會使胰島素含量增多，從而陷入一個越不吃越運動反而攝入超標的惡性循環。

所以，知道胰島素對減肥很重要的你，要想和它和平共處就必須對症下藥：按時、按需進食，在保持飲食規律的同時，還要注意攝入低升糖指數的食物，使血糖平穩地維持在正常值的下限。

搗亂招數之二：年齡越大越容易發胖

胰島素缺乏可造成脂肪代謝紊亂。胰島素缺乏也叫胰島素抵抗，大多出現在二型糖尿病人身上。但隨著年紀的增大，身體激素分泌水平降低，也會出現胰島素缺乏的狀態。最重要的特徵就是碳水化合物利用率降低，導致更多的糖合成了脂肪。

此時若沒有良好的運動習慣以及健康的飲食習慣，就會日益發胖，脂肪囤積越來越多。

保持良好的運動習慣，能將你吃進去的碳水化合物進行能量再分配，更多的去修復肌肉，補充糖原，儘可能少的合成脂肪，而健康的飲食也是會更直接的從根源限制碳水化合物的攝入量，減少胰島素缺乏產生的負面影響

2.「抗壓神器」——皮質醇

人在壓力很大時，腎上腺會分泌一種叫作皮質醇的激素，保證人們有足夠的精力。它可以幫我們去面對巨大的壓力，繼續投入到工作中。不幸的是，皮質醇會刺激人體對食物的渴望，尤其是對糖和脂肪的慾望。

為了穩定皮質醇水平，在工作中最好是要注意勞逸結合，保持心情舒暢，避免過度緊張。這不僅是為了身體健康，更是為了穩住我們的食慾，減少暴飲暴食的風險。具體怎麼做呢？本汪建議，做一些舒緩輕柔的運動（例如散步、瑜伽）、和朋友聚會、看綜藝節目等等。

3.「溫柔女神」——雌性激素

很多女生應該有這樣的經歷：大姨媽期間甚至是來大姨媽前一個禮拜，總是會不自覺的想要吃點甜食，來點巧克力。其實就是雌性激素來搗亂了。它會影響你的食慾，使你在潛意識下做出吃的動作。這類進食一般很難察覺和控制，因為它並不是因為真的餓了而接受到大腦的調控。

另外雌性激素會在生理成熟後，影響女性的體型，使胸、腹、臀等部位逐漸豐滿，也會令某些女生覺得不滿。其實這些部分囤積的脂肪，不僅是在幫助女性做好生育的準備，還能維持正常的生理循環。所以乍看是它在搗亂，實際上需要我們正確看待哦。

女性的這個特點是由基因和性別決定的。試圖完全改變身體曲線是基本不可能的。認識到這些後，要對生理期和女性身體有更全面健康的認識。避免過度運動，或者完全不吃脂肪，因為可能會引起性冷淡、不孕等癥狀，還會造成骨質疏鬆等疾病的發生。

4.「Stay hungry」——胃飢餓素

這種由胃分泌的激素，能夠增進食慾。在你節食的過程中，體內胃飢餓素的含量會增加。那些採取節食的方法而減肥的人，體內胃飢餓素的含量比正常人高出24%。此時他們的食慾也更旺盛，不知不覺中容易多吃。這就是節食減肥不易成功的主要原因。

所以減肥絕對不是一味不進食，而是改變飲食結構，既要維持身體里這些激素的工作需要，同時又要盡量減少它們對我們減肥之路的阻礙。

好了，本期的科普小講座就到這裡啦，希望大家能正確認識這幾個會在減肥過程中和我們搗亂的激素們，掌握科學武器，積極樂觀地與它們鬥智斗勇，讓它們努力工作保持我們身體的健康。畢竟首先得有個健康的身體，才能好好減肥啊！

本文來自樂精選簽約作者@邵東

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