英國《每日郵報》—拳擊運動減肥最有效

屬於你的拳擊角落

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說起減脂，

聽到最多的就是有氧運動。

讓人最先想到的就是跑步，

然後就是騎車、游泳、跳繩....balablaa...，

但有一種運動，

45分鐘就能達到500-600千卡的熱量消耗，

是普通慢跑的2倍多。

這項運動就是拳擊 Boxing！

據英國《每日郵報》援引調查結果，拳擊是最消耗熱量的運動，一小時消耗800卡路里，堪稱最有效的減肥運動。

（前10個運動，一小時消耗）

「

英國某知名營養品企業調查了健康人做50項常見運動或活動時消耗的熱量，包括遛狗、打掃衛生、看電視等，列出一張耗熱排行榜。

拳擊榮登榜首，緊隨其後的是壁球和划船，一小時分別消耗748卡和740卡。名列前十的（詳見上圖）。

調查最後說到...站著看電視一小時能消耗20卡，如果坐著看，零卡。

」

而且拳擊不光燃脂, 更是一個全身鍛煉, 因為運動中會鍛煉到:

手臂

核心腹部

腿部

拳擊更可以優化你的肌肉線條！

Q&A 環節：

拳擊能瘦腰腹、練馬甲線？

拳擊是最好的訓練腰腹方式之一。

因為每一拳的發力都包含了手臂、腳、腿、核心、胯部的動作，相當於調動了全身的力量，使得各個部位的肌肉都能得到鍛煉。

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拳擊是一項很適合女性塑形的運動，拳擊步伐靈活多變，練習拳擊的女孩子大多小腿細，下肢長，臀位高。打拳時，身體需要不停的旋轉，才能更好的藉助全身的力量，快速出拳，完成致命一擊。核心區不斷扭轉的動作，對腰腹的塑形效果不言而喻，對練習馬甲線很有幫助。

打拳會不會練出大肌肉？

答案是不會！無器械、無負重訓練的情況下，是很難練出大塊肌肉的，況且，女生練出肌肉本來就比男生難太多，一般的運動完全不需要擔心。看上面火辣君提到的幾位超模和女明星有肌肉很壯很大塊的嗎？

練拳擊會受傷嗎？

大多數人想到拳擊，總會和野蠻或暴力聯繫在一起，身上不是留個淤青就是受傷。其實在練習過程中，掌握正確的姿勢和動作技巧，是完全安全的，淤青受傷那些都是電影給你留下的印象。

拳擊的額外好處

除了燃脂、塑性、增強核心，拳擊健身的好處還有很多。

提高靈活性— 由於動作多變，全身協調調動，所以能提高整個人的靈活性和敏捷性。

自衛防身— 通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練，可以提高練習者的防身意識和自衛方法，在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛的本領。

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