減肥還要花錢？這不科學！
已經有很多寶寶催我寫衣服了。
但我卻有一個問題：
每逢佳節胖三斤。你真的只胖了三斤嗎？
買買買春裝前，瘦瘦瘦才是當務之急吧。
何以解憂？
唯有一夜暴富，或者一夜暴瘦。
畢竟，你有衣品（夠瘦）、有美貌（夠瘦）、有態度（夠瘦），才能hold住一切亂七八糟的衣服啊。
答應過你們，寫篇減肥文，一拖半年。
掐指一算，現在肥膘養的剛剛好。
高能預警：全篇都是尿點，但無廣告。
其實這一年，至少有五種減肥產品想找我推廣，我都沒接。這可能是我個人狹隘的偏見：我覺得如果自己能瘦，就別藉助那些。如果沒有毅力，藉助那些即便瘦了也會反彈。
何況我覺得吧，已經花了那麼多錢，不惜代價把自己吃成一個胖子，減肥還要花錢？這不科學。
我把話撂下：沒有減不了的肥，關鍵看你對自己夠不夠狠。
『減肥』說說簡單兩個字，其實個體差別挺大。是否是易胖體質，天生體脂率高低、骨骼大小，都會導致同樣的方法效果天差地別。我只能以我自己的經驗，胡說八道一番。
嫩草減肥記
我不是專家，不過是一名畢生都致力於減肥事業的普通中國籍仙女，先說說我自己的方法，非常「兇險」，但卓有成效。
古人說的好，減肥路上三大坎：
青春發育期、懷孕生子期、代謝緩慢期。
我完美地都經歷了。而且我還比別人多一個坎——巨大的基因恐懼。
我媽王大姐，158cm，150斤，她小學就有100斤了。不是都說『娶妻當看丈母娘』么，現在不胖，有可能是時候未到？你們說，我壓力大不大？
敲黑板：胖子們請自重，為了下一代，務必找一個瘦子結婚。感謝我媽當年選擇了精瘦的我爸。讓我可以自主選擇更優秀的基因傳承。
偶彌陀佛，我隨我爸，不是易胖體質，骨架也小，這是佔了天大的便宜。後宮裡，阿水、珍哥，都和我是一個類型，我們這種在減肥界，難度係數一顆星吧。
但即便是一顆星的我們，人生起起伏伏，減肥之路也多坎坷。
01
青春發育期
我人生最重的兩次，一次是青春發育期。那時高中學習太苦，全靠一吃解千愁。我155cm，體重飆到110斤。一旦發胖，也就長不高了。
也怪那時候校服都大得像麻袋，造成了我「人在衣中晃」的錯覺，一不留神，越晃人越胖。
但高考完的那個暑假，2個月時間，我一下瘦到了88斤。因為我爸爸說，考上大學就可以談戀愛了。
他完全沒料到，這句話竟把我逼上了減肥的絕路。後來我也不負所望，大學主修：戀愛學。這是不對的，望你們還是學業為重。
坦白說，我沒見過比我們家更能吃的人。胃口那個真叫好。嘆為觀止。從小別人就說，看著我吃飯，就覺得特別香。而且我們家人還喜歡diss那些吃得少的人，覺得他們大寫加粗的矯情、難伺候、吃飯都不豪氣萬丈，做人肯定不爽氣。
可自從脫下校服，有了愛美之心，很抱歉，我站到了我爸媽的對立面，變成了他們討厭的那種人。尤其我爸，又生氣又心疼。王大姐則是又擔心又理解，最後理解佔了上風。畢竟，她懂穿不上衣服的心塞。
我減肥的方法很簡單，很兇殘，就一個字：餓。
2根玉米+一個雞蛋，撐一整天。晚上我只吃很小一碗飯（大概五口能吃完）。餓得我頭暈眼花，晚上躺床上，肚子咕咕叫。但我憑藉對朦朧愛情的嚮往，微笑著，勸自己快睡。
因為我心心念念著馬上要遠離家人，去上海讀書，幻想中，那不是學校！那是一個充滿低配版霸道總裁和英俊鮮肉的歡場。
時間緊迫，光餓不夠。
因為我贅肉實在太多了，體型很差，腰粗腿粗屁股大，於是我加碼了運動。
高中生也沒錢去健身房，大夏天我不開空調不開電扇，在屋裡悶汗。彼時真的很變態，流越多汗越HIGH，感覺流淌的不是水，都是白花花的脂肪。
晚飯後半小時，我開始運動。大概就是仰卧起坐100下（瘦腹），仰卧高抬腿踩單車100下（瘦大腿），各種彎腰扭轉動作100下（瘦腰），後抬腿100下（提臀），時間大概40分鐘吧。揮汗如雨。
局部針對性訓練很有效！！20出頭的少女們，不用做太複雜的運動，這幾個基本款動作反覆做夠量，管瘦。一開始，第二天各處肌肉都很酸疼，像被人揍過一樣。
吃得少+悶汗+局部針對性運動，2個月下來，脫胎換骨，小腹平坦，大腿變細（但快速瘦下去難免長了肥胖紋），臀部也練得很翹。
當然，那2個月，見到我的人都說我臉色差。廢話，餓死鬼大概就長我那樣。
但我覺得很值。因為苦了2個月，後面只需要維持就行了。一定要穩定起碼三個月！！不然容易功虧一簣。（穩定期至少和你減肥期同等長，穩定期也是不能掉以輕心的）
穩定之後就真的比較開心了，正常吃飯，運動不做了，也不胖。（易胖體質一會另說）而且餓過幾個月，哪怕你覺得恢復食量，胃其實已經餓小了，驍勇不比當年。飲食習慣上，我本來就不碰奶類，不愛甜食。零食刻意少買，不買就不想著吃。
狠了這一次，後來幾年，我體重就一直在92—94斤徘徊。上班後，我在公司也是出了名的大胃王，大家都嘖嘖稱道，覺得我爸的基因堪稱神奇，碾壓王大姐。
也有人說，照你這食量，前途堪憂，將來必胖。
但作為一個知識分子，我其實懂得了『掌握節奏』。每天胡吃海喝，別說吃一周，吃三天都胖。大吃一頓後，我會減食一兩頓。每個人應該找到自己的『節奏感』，易胖的人，吃一頓，可能需要節5頓來償還，不易胖的吃一頓，可能只需節1頓來還，自己心裡必須有點逼數。
買個稱是有必要的，可以時刻監督自己。不然稀里糊塗重過5斤，減起來就費勁。
很多人說反彈，其實就是沒有鞏固好。反彈也不可能是一夜之間的，其實就是毅力不夠，麻痹懈怠，才讓脂肪鑽了空子。
02
懷孕生子期
對女人來說，懷孕是一次理直氣壯變胖的機會。不做正經事，是那十個月的唯一正經事。
不要相信明星網紅們，懷孕只大肚子，95%的凡人，都會腫成一隻粉紅豬小妹。
我體重的巔峰，就是我懷孕時，157cm，卸貨前達到125斤，重了差不多30斤。生完能下床，我就去稱體重，好像只少了7、8斤。我當時整個人都崩潰了，因為我一直以為這個孩子+羊水應該少說有20斤！！怎麼該卸貨的都卸了，體重還有117斤！（雲淡風輕地說了一個深水炸彈有木有？很多不明真相的熱心粉絲催我趕緊造人.....關於娃這件事，我會單寫一篇，敬請期待，我只能說，我的娃非常非常勵志）
因為哺乳期我也不敢亂來，只能慢慢控制，大概一兩年才瘦到105斤，期間辦過健身卡，但是沒有去。自己在家也懶的練，我回顧了一下，人生中毅力最強的歲月，就是高考結束的那個暑假。畢竟，那時嚮往光芒萬丈的愛情，現在枕邊睡著......彭于晏陳先森，你說，動力能一樣么？
03
代謝緩慢期
接著我發現一個更悲愴的事實。30+和20+真的天差地別，代謝速度跟不上了！
保持原來的『節湊感』，你會發現體重就是下不來！我就卡在103斤的樣子，紋絲不動。餓三天，吃一頓又TM回來了！！
以前餓一頓就瘦三斤的神話，不復存在。
加上我常年愛吃火鍋、燒烤這種不健康的上火東西，便秘。這點也要了命了。兩三天不拉，吃任何東西，我負罪感就會很強很強。
這裡就要說到酵素了。有一陣很火。減肥藥我一顆沒吃過，但酵素有嘗試。
朋友先送了我一瓶液體的，每天空腹喝半杯，說是延年益壽，躺著也能瘦。但我喝了胃痛，沒能堅持喝完就扔了。也沒瘦。
然後又有人送了我一盒大盛。當初我好多朋友都在吃，說是吃多了，吃一包，就不會胖了——為這營銷詞雙擊666，可惜無卵用。
我那些微胖界的朋友，吃了這個後更胖了，因為消解了她們的心裡壓力，天真地大吃大喝後狂吞一把葯睡覺！
我忘記在哪看過，說這個從成分分析看，
除了能通便，並沒有其他神奇的功能。
這堆是上次火鍋大宴後留下的，已過期。
這是日本的「便秘小丸子」，我常備。
如果三天不大，我就吃一顆。但不要長期吃，
會依賴的，我一個月盡量不超過三次。
每個人不一樣，我吃一顆會拉三四次。
我朋友就正常一次。我超愛拉肚子的，
很爽，減輕火鍋奶茶的罪惡感。
減肥藥魚龍混雜，實在說不清楚。我是有抗拒的。
酵素、穀物通便產品，應該安全。排便很重要，對減肥、皮膚都影響很大。大家盡量選健康的促排產品，不要有依賴的。另外我覺得咖啡，對我而言也有通便功效。
年紀大了，代謝慢了，我無法像有些大神那樣能算清每種食物的卡路里，腦子不好的我，只能管好自己能不能一天一大。能，心情百花齊放。不能，黯然銷魂。三天不能，心急如焚，簡直想上房揭瓦。這便秘小丸子，還是挺有效的。也不貴，一盒有好多板，我和朋友分了一盒。
04
痛下殺心
生完娃，我體重就卡在103斤，我以為人生就這樣了，再也回不去90。
可有一段時間，生活像一頭困獸，讓我覺得彷徨，找不到絲毫成就感。（我相信很多人有這感覺）
忽然有一天，我兀自反思，近年來，竟然沒有一件事是我能堅定目標不懈努力去完成的。我怎麼變得這麼廢柴！我為什麼要甘於墮落？
我說過，我不喜歡空口抱怨，自己卻毫不作為。既然意識到討厭自己這麼頹喪，我就要找一件事，磨練自己的毅力。
噹，就是減肥了！容易操作、對自己有益、關鍵是可控。總比你隨便定個目標要升職加薪、要賺100萬容易吧？
如果你目前狀態有點迷茫，又找不到突破口，不如減肥吧，瘦下來你會發現更好的自己，其他問題有可能也會隨著自信的提升，迎刃而解。
比如我，減完肥就裸辭了。會寫測評公眾號，就是心想我這麼瘦了，還穿不美的衣服，世間哪來這麼多小仙女？那我就幫大家避坑吧。
See？讓自己狀態變得更好，說不定就會遇到新的轉機。
莫名其妙熬了碗雞湯.......來，幹了！
希望你們喝光，一滴雞精都不要剩.......
扯回來。現在減10斤，和高三那年減10斤，根本不是一個概念，必須付出更大的努力。
痛下決心減肥時，我還在上班，於是我戒了午餐。因為工作餐本來就不好吃，捨棄並不為難。
你們一定很疑惑，為啥是戒午飯，正確的難道不是『過午不食』嗎？那個......最主要，戒晚飯會被我爸媽狂罵。每天要和他們鬥爭，太糟心了，所以我只能戒午飯。
『麵包減肥法』我白天就吃2—3片全麥切片麵包。早上一片，中午一片，下午實在餓了再加一片，不餓不吃。晚飯正常，菜肉都吃，但米飯吃得很少（其實我是主食愛好者，米飯，麵條，我都很愛吃。沒辦法，只能忍著）。有時候聚會，碰到火鍋也不管，大吃。但因為白天吃得少，攝入總量來看，還是少的。
其實不一定要吃麵包。只是我覺得全麥不易胖，麵包好歹也抗餓一點。用玉米、蘋果什麼替代，應該也可以。有錢的買穀物代餐也可以。
晚上會做運動，但懶了不少，一周3次左右吧，每次30—40分鐘。就是在家做的，微博上找視頻，都是免費的。我找過很多亂七八糟的，其實太難的、時間太長的那種根本堅持不了，最後我就剩三四個精華視頻，簡單、易學、有效。
鄭多燕小紅帽版，還是很經典的
鄭多燕這套還是很有效的，有毅力的人可以多跳幾遍。但我這種沒耐心的，能跳完一遍，就不耐煩了，會去做些別的針對性訓練。我在我微博：嫩草的新衣轉一下我常用的幾個視頻，有瘦腹、瘦手臂的，有興趣的寶寶可以去看，幫你們少走彎路。那些只馬不練的......唉，好歹先馬著吧........
講真，普通人減肥，有毅力就行，根本不需要上健身房花錢。練線條練肌肉的另說，教練輔導下效果可能更好。
因為代謝慢了，加上運動三天打魚兩天晒網，這次從103斤，減到92斤，並穩固住，我大概用了五個月時間。我整整吃了3個月全麥麵包。幾乎每天，周末有時會破戒。後面穩固期中午會吃工作餐，但是量控制著，吃得不多，因為很難吃。
現在一年了，我早就恢復正常飲食，完全沒反彈。因為穩固住了。偶然的波動會有，掌握『節奏感』就好。
去年我基本上體重在91、92斤左右，最輕去過87，但轉瞬即逝，基本還在92。我已經滿意了，所以沒有再減。
我不知怎的，變得特別愛喝奶茶。這是很不利於減肥的，但喜歡沒辦法。我經常喝，只敢選三分糖，另外喝了奶茶，我晚飯會少吃。
平時見了火鍋，我真是不要命的。所以我盡量不連續安排火鍋局，這也是節奏感。
運動我其實真的也不太能堅持，尤其冬天不出汗，更是提不起勁。之前還企圖要練出馬甲線，果然，是痴心妄想。我已識實務地放棄了。不過開春之後，還是打算一周運動3次吧，畢竟過完年，肚子上肉肉有點囂張。希望群眾們鞭策我。
補充1：即便不是易胖體質，也沒有誰能隨隨便便狂吃不胖的。尤其25+以後，30+以後幾乎全軍覆沒。
不要心存幻想，也不要妄自菲薄。
更不要相信朋友圈成天曬美食曬宵夜喊著吃撐了的瘦子。相信我，她們說的吃撐，和普通人的吃撐，是兩個概念。
我回顧周圍所有人，見過吃得少還胖的，沒見過吃得多還瘦的。這是真的。男人例外，我覺得男人真是另一種生物。
我曾經就是別人眼中狂吃不胖的典型。但年紀漸長，只有自己知道，今非昔比，力不從心。
補充2：我當初決定減肥是9月，吃麵包瘦了很多，但馬上遇到十一長假，沒挺住，結果7天下來，完全反彈回去了。所以，減肥前務必先看看黃曆，一開始要避開大節日，誘惑太多，是個人都難以抵抗。
一旦下了決心，就必須破釜沉舟，不然反反覆復就是逗自己玩。算下來，更虧。
補充3：有了成功經驗，我馬上介紹身邊朋友。朋友躍躍欲試，過了兩天她打電話來罵我是騙子，說她完全瘦不下去。我一問，她說她一天就吃完了一整袋切片麵包，因為實在太餓了（我能吃三天）！
emmm......這麼說吧，如果能睡到彭于晏，你餓不餓？彭于晏不行，換吳亦凡、胡一天、陳偉霆.......如果答案是肯定的，就說明減不下來，不過是對自己不夠決絕。
說完以我為代表，不易胖體質的減肥經歷（你會發現我其實也不容易），下面說說比較悲催的易胖體質。
易胖體質的人，有兩種選擇。一種是像王大姐一樣，放飛自我，胡吃海喝，零食一麻袋一麻袋的買，做一個徹徹底底開心的胖子。
另一種就比較糾結。經歷來自一位強烈要求匿名的閨蜜，就叫她"小肉球"吧。因為她很多親朋同事都看我公眾號，她說不想讓別人知道她原來這麼用力減肥，希望別人都以為她是輕輕鬆鬆維持體型的——我說什麼來著，請回看上面「補充1」。
「小肉球」天生骨架大、一吃就胖，是比較吃虧的。針灸減肥、吃代餐、常年吃各種酵素、高頻率運動（健身房+夜跑）......也只能勉強維持中等水平，並不瘦。
和她聊完，我發現幾個問題。
1、和個人飲食習慣有關。她偏愛甜食，水果、蛋糕、奶類是她的命根子。也喜歡湯湯水水的東西，不吃生冷的，必須熱飯熱菜熱鍋氣。「湯、糖、躺、燙」——變肥四大寶，她佔了三樣。
2、藉助外力的，針灸也好，代餐也罷，都是用時有效，停了就反彈。所以她總是夏天減肥瘦一瘦，冬天又回爐再造了。循年往複。
比如吃代餐，一個月大概2000元不到，吃一個月，是會瘦，但同時需要忌口，只能吃蔬菜和肉。停掉之後，隨著飲食的逐漸恢復，就又反彈回去了。那我覺得，還不如自己節食，好歹不花錢。
我覺得說到底還是不夠狠，鞏固期沒有到位，光減下來沒用，穩固期很重要。易胖體質的人，肯定要花更長的時間和耐力。如果藉助外力，是因為自己毅力不夠，那我覺得遲早會反彈。畢竟，減肥拼的就是毅力。
遠說鄭秀文，骨瘦如柴，卻是個易胖體質，她說等她不做明星了，就一定要吃一頓飽飯。言語中儘是心酸。
近說珍哥，你們常誇她身材好，但她是我見過最有毅力的人。「小肉球」完全不能和珍哥比。珍哥沒有花錢減肥，也不太運動，減肥基本靠餓。
任何一種美麗的背後，其實拼的都是狠勁。真的能狠，根本也不需要用藥了。
粉 絲 減 肥 說
感謝熱心粉絲焦雙雙，得知我要寫減肥文，特意和我分享心得。
雙雙說她生了兩次寶寶，老大產後掉了40斤，老二有經驗了，就是懷孕絕對不要超過25斤，生完之後就還是原來的自己。
雙雙172cm，現在是110斤，懷老大時175斤，生完150斤，哺乳期減肥沒有節食，特別推薦鄭多燕健身操，太管用了。最多時候每天跳三套，不像網上說的長肌肉，提臀瘦腰效果明顯。然後下載一個薄荷APP里的食物卡路里，熱量不要太超標，完全可以瘦下來。還有跳操前40天體重不會降，但是過了40天會狂降。
嫩草PS：每個人的減肥感受都不一樣，僅供參考。鄭多燕健身操，還是挺不錯的，我自己也跳，但是我跳一遍就沒耐心了，會做其它局部針對性練習。（我已在我微博：嫩草的新衣，轉發分享）
另外，平板支撐也可以，我只能堅持一分鐘，每次做3次。夏天做一下，瀑布汗。
嫩草減肥小結：
1、起碼以2個月減肥+2個月鞏固期為單位，一步到位，千萬不要猶猶豫豫，反反覆復。
為什麼女人常年都在喊減肥，但一天都沒瘦？因為口號喊得不對。每天喊著減肥的，過嘴不過心，其實和說要賺1個億是一樣的，自己都沒當真，怎麼會執行？
你摸著良心問問自己，是不是真心要減？可減可不減，那就不要減。開開心心過。
如果非常想減，就死磕到底。定好時間，對自己夠狠。真的，長痛不如短痛。而且，習慣之後，其實沒你想的痛苦。
具體所需時間因人而異，最好是達到目標後，再翻一倍時間用以穩固。
2、餓，是唯一途徑，沒有捷徑。
尤其上了30+，沒有大吃大喝還能瘦的人，有我也不信。
對於懶人，餓，是最佳途徑。
運動是錦上添花，管住嘴，最重要。
說白了，方法很簡單。可能你都懂。
但懂，和做到，是兩回事。
想要瘦，關鍵是要！執！行！力！
3、『節奏感』是穩固勝利果實的利器
上下2—3斤浮動很正常，但是不要超過5斤，那是一個坎，不是你調節一兩頓就能回來的。不要輕易破表。
減肥是會有瓶頸期的，越往下越難減，因為基數變小了。可以分階段規劃。比如今年先減10斤，穩固住後，也讓自己調節舒爽一陣，但調節要有度，不要反彈回去。明年再減10斤，循序漸近。但目標一旦定好，就必須執行徹底。
4、針對性訓練，比盲目減全身有效。
其實很多寶寶體重尚可，無非是嫌自己腿粗，腰粗，肚子上肉多。
這樣的話，其實不必殺敵1000自損800，因為有的人明明全身都不胖，就是肚子大。
那單做腹部、腿部針對性訓練，緊實這部分肉肉就行。可以去看我微博：嫩草的新衣，轉了幾個易學、易堅持的訓練視頻。
最後，我想說的是，不管減不減得下來，瘦不瘦，重要的是要達到『愛自己』的狀態。像王大姐，胖成那樣，心甘如飴，沒有一刻嫌棄圓潤的自己，那也OK的。
我不知道看完這篇，對你們減肥有沒有用。反正我是掏心掏肺了。
以上。
今天就到這了。
方式方法上，我說得不對的，歡迎大家指正，同時也希望寶寶們踴躍分享自己的成功減肥經驗，一起瘦瘦瘦，2018美美美起來！
下期重磅預告：勵志小八的變身記
她從160減到現在110，就是靠餓和運動。下篇文會分享適合圓潤界小仙女的穿搭，搭得好，也能美美噠。但無論如何，都是要先瘦下來一點昂～
TAG:嫩草的新衣 |