6個動作重複216次，哪有衰老什麼事
健康
02-27
日常生活中，臀腿部力量對於每個人都是無比重要的。只要臀腿部力量降低，就會加重對腿部骨骼關節的磨損，我們的一切活動都需要強大的臀腿力量作為基礎支撐。如果年輕時長期超負荷使用臀腿力量又不進行強化訓練，在年老的時候就會發現臀腿部骨骼關節的磨損有著巨大的影響。
增強臀腿的肌肉力量不僅能夠增強全身的基礎力量和身體的穩定性，更是增強對臀腿部關節的保護。下面給大家介紹6個臀腿增肌強化訓練動作，可以更好的幫助大家強化臀腿力量。每個動作8-12次，動作間休息60秒，做3組，組間休息90秒，完成整套動作一共216次。如果你是健身新人，先用較輕的動作找到臀部的發力感，慢慢的掌握動作。年輕時，每一個人都應該定期對臀腿力量進行強化訓練。
動作1，史密斯機臀推
動作2，史密斯機硬拉
動作3，固定器械腿舉
動作4，啞鈴保加利亞分腿蹲
動作5，啞鈴側步蹲
動作6，龍門架後踢
