景甜現在終於紅了 ! 讓ab都羨慕不已！還有關曉彤完勝一眾小花

女明星的好身材都是練出來的

相信很多女生都會羨慕女明星的好身材，覺得她們該瘦的地方瘦，該豐滿的地方也有肉。

但人家的好身材可不是隨便吃吃喝喝就有的，健身鍛煉才是女明星保持完美好身材的秘訣。

人氣小花關曉彤，大長腿搶鏡就算了，連一馬平川的腹肌都讓人羨慕不已。就連曾經被黑粉黑到體無完膚的袁姍姍，也靠馬甲線成功圈粉。

看起來柔柔弱弱的景甜可不是一位只會直播洗臉的girl，身為高級吃貨的她，也不是只會吃而已哦

最近，景甜在微博上曬出的這身緊實肌肉線條讓她又火了一把，一看就是沒少鍛煉，難怪吃那麼多也不胖。

以前說過，要有馬甲線，一般有三種途徑：

1體脂率很低，腹直肌形狀自然凸顯。

2在體脂率不是特別低的情況下，強化腹直肌，腹直肌形狀凸顯。

3本身體質率高的情況下：先適度減重，然後控制體脂率+強化腹直肌同時進行。

?詳情可以戳這篇《

馬甲線練習

》

今天，我們再教大家用一組串聯體式，

強化你的腹肌，

帶著大家一起感受瑜伽的堅定和穩固。

斜板式  (kumbhakasana)

斜板式可以幫助我們緩解精神壓力，強化免疫系統，消除身體多餘脂肪，使身體線條優美、流暢。還可以提高肩帶、骨盆帶、和軀幹的穩定性，強化腹肌，加強肌耐力和肌控力。 增強腿部力量，美化雙腿。

側板式（Vasisthasana)

側板式可以幫助我們強健手腕。鍛煉腿部，加強腰部和尾骨區域，對腘繩肌的伸展有著一定的幫助。

斜板式，收緊全身肌肉力量，身體成一條斜線，堅定而穩固。它可以加快身體血液流動，促進新陳代謝，改善背部和頸部形態

Pose

1、起始姿勢為四腳板凳式開始，向前挪動一個手掌的距離。

2、呼氣，雙腳前腳掌踩地，雙膝抬離地面，雙腿綳直。腹部收緊，脊椎臀部保持平直，從頭部到肩部到腳跟，就像一塊傾斜的平板。抬起的腳掌和手臂都垂直於地面。保持5次以上呼吸。

3、呼氣，屈雙膝，放落雙腿.回到貓式的體位，休息數秒後，再重做1次。

4、做完2次後，最後以臀部坐在腳跟上，前額貼在地面大拜式放鬆。

側板式， 它可以鍛煉平衡力協調性和專註力，強健手腕、增強臂力，腰腹核心力量、鍛煉腿部，加強尾骨區域。 

Pose

1.俯卧在墊面上，雙手食指分放於肩部下方，雙腳腳尖點地。

2.吸氣時伸直雙臂將身體向上推起離地，來到斜板式。呼氣時，右手撐地，右腳掌外側著地，左腳掌著地，放於右腳掌前側，翻轉身體，左臂向上伸展，雙臂成一條直線，與地面垂直，保持身體成一條直線。

3.待身體平衡後，抬起左腳疊放在右腳上方。

4.雙腿併攏伸直，打開胸腔，展開髖部，眼看上方手臂。停留5次深緩呼吸。保持專註。

5.吸氣時，落下左腳掌著地，收回左臂，還原身體，跪立墊面，大拜式放鬆休息。接著進行反側練習。

除此之外，另外送上18套馬甲線鍛煉方式。

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據說關注我

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