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瑜伽生活,還缺一個你
來源:每日瑜伽(ID:meiriyujia)
骨盆內有子宮、膀胱,還有很多細小肌肉,都是平常不易運動到的。
所以當生理期來的時候,子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯到,腹部悶痛、下背痛、腰酸延伸到大腿臀部,這種痛經真得是又痛又深。
尤其是本身寒底的話,天冷又會使子宮更加收縮,嚴重的話還會經血排除不順。
▏為什麼有運動習慣的女生這種困擾較少?
瑜伽動作可以舒緩肌肉以及緊張情緒,特別對腹部深層按摩;
除了平常日子可以做瑜伽強化子宮,其實生理期也可以做瑜伽,只要避開頭下腳上的倒立式,肩立式,再加上許多的軟墊、枕頭輔助,就可以了。
以下幾個動作較一般瑜伽更為輕鬆簡單,再加上大量的枕頭、毯子,增加輔助,都是在生理期都可以練習的動作:
01 動動肩胛骨
丨
暖 身
? 使用枕頭、毯子做一個舒服的坐墊。
轉動雙肩。
將手放在膝上,做一個深呼吸。
02 貓背式
丨
伸展骨盆肌群
? 四足跪姿預備,此時背部呈直線。
慢慢吐氣將腹部往內縮,背部上揚,保持姿勢並hold住1-2秒。
? 吸氣預備,吐氣時慢慢把頭揚起,臀部翹起,像貓一樣優雅站立。
全部動作重複5-8次
03 嬰兒式
丨
休 息
? 雙腳跪姿自然的張開,拿幾個枕頭靠在大腿中間,可以自然的擺動臀部運動骨盆。
整個上半身趴下,就像嬰兒趴睡般,保持深呼吸。頭轉向左方,幾個呼吸後,頭轉向另外一面。
04 仰卧英雄式
丨
放鬆腹腔與骨盆
? 背部挺直,跪於地面,如果感膝蓋不適,可以放一個瑜伽磚在臀部。
用雙手肘撐住,背部慢慢往下,頭部可以輕鬆的左右轉動放鬆。
05 有支撐的頭碰膝前曲式
丨
腹部按摩
? 將雙腳在感到舒服的狀態下分開,另一腳總放在對側腿大腿間,屈單膝。
將枕頭放在伸直的腿上,吸氣向前伸展上半身,呼氣時額頭落在枕頭上。慢慢感受呼吸。
06 頭碰腿前屈坐式
丨
伸展後背、按摩腹部
? 雙腳直伸,將很多的枕頭放在雙腳上,做一個感到安全的支撐,呼氣額頭落在枕頭上,或是轉左側、右側,找出最舒服的位置。
手自然放前,腰部帶動身體慢慢搖動,腳尖上下伸展,找到最放鬆的姿勢。
07 躺姿蝴蝶式
丨
刺激卵巢
? 慢慢張開大腿,兩腳掌相對,使用枕頭支撐兩個懸空大腿,得到放鬆。
背後、頭部也放些枕頭,慢慢的往後躺。
腹式呼吸,感覺腹部的運動。
用手按摩腹部及穴道。
08 躺姿壓腿式
丨
按摩腹部、內臟
? 兩腳捲曲起,左右到旋轉圈圈般自然搖擺。
腳捲曲雙腳慢慢扭轉向右側,面朝左側,自然的深呼氣吸氣。再換另外一邊。
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