不節食不運動，學會這3招，照樣瘦到90斤！

經過一整個冬季的偷懶，是不是身材有些走樣？面對悄然走近的春天，很多人已經開始拚命瘦身。但是持續性不好，瘦身效果也很不理想。

今天介紹一些簡單的瘦身方法，不限制飲食也不用刻意運動，既容易被接受，又可以瘦的很輕鬆。

1.吃的順序

吃飯的時候體內的血糖值會上升，為了平衡血糖值，胰臟就會分泌出「製作脂肪的胰島素」。最終就會有大量的脂肪積蓄在體內。

所以，減緩血糖值的變化，也就成了瘦身的秘訣。

推薦的飲食順序是，富含食物纖維的蔬菜蛋白質類食物含有碳水化合物的主食。

要注意吃飯時首先吃的是食物纖維。因為食物纖維可以避免血糖值的上升。

尤其是含有水溶性食物纖維的食物，在體內會變得黏黏的，它們可以緩慢的通過腸道，不僅可以吸附腸道壁上的毒素和脂肪，還可以有效的防止血糖的升高。含有水溶性食物纖維的代表食物是納豆和海藻類、山藥等。

主食中富含大量的碳水化合物，食用後容易造成血糖值急劇升高，應該少吃點。

2.好好咀嚼

經常咀嚼可以變成易瘦的體質。

大量咀嚼會使滿腹中樞受到刺激，即使吃了很少的量也會有超強的飽腹感，所以咀嚼可以有效的防止食用過量。

當整體的食用量減少後就會減少熱量的攝入和脂肪的堆積，瘦身效果極好。

3.吃的時間段

減肥的時候除了要注意飲食量還要注意飲食的時間段。選對時間會讓瘦身事半功倍。

十小時內應該結束一日三餐，如果適應後盡量做到三餐在八小時內結束。

下午三點之前可以吃零食。

睡前三小時什麼也不能吃，如果下班太晚至少晚上十點到凌晨兩點不可以吃任何的食物。

從今天就開始調整生活，在春季展現吃苗條的身材吧。

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