想要減肥有效果！這4大牛角尖一定別鑽！
慢慢來，比較快。要說減肥最忌諱什麼？那一定是「鑽牛角尖」了。
比如大多數胖子都用過的，為了減肥節食不吃飯、平時沒時間運動 ，一到周末就瘋狂運動等等……
講真，類似的減肥方法，非但不能如你所願幫你變美變瘦，搞不好還會帶來一些不必要的身體傷害呢。
以下4大減肥減肥牛角尖，看看你有沒？
減肥一定不要只跑步
跑步作為一種成本低、操作簡單、不限場地、隨時隨地都能進行的運動，是很多減肥者的入門首選。
但是正是這樣，我們越要考慮自己的身體情況：畢竟不是所有人都是天生跑手，比如大基數體重的人，跑步並不適合。這些都會影響到人們對跑步的感覺。
況且，跑步這件事，確切的說減脂這件事，就像高考需要語數外綜合一樣，想要有一個好的成績，需要一個總分數，而跑步僅僅是其中一科，一科好，其他差，結果也不會理想。
力量訓練和有氧運動不要徹底分開
很多人或許會有這樣的誤解，比如今天去健身房，只會選擇一種運動方式，比如游泳，就大半天時間在游泳，擼鐵的時候就整天泡在力量區……
但這樣恰恰會使我們減肥效率大打折扣。很多研究表明：有氧運動+無氧運動結合一起，可以增加燃脂增肌的效率，更節省時間。
建議：大家可以試試，現在非常流行的間歇訓練，循環訓練，也可以在每組運動的休息時間加入一些有氧成分高的動作，波比跳、跳繩、深蹲等。
剛開始減肥不要徹底戒掉零食
一入減肥深似海。對於多數胖子來說，下定決定減肥已經需要很大的勇氣，想要改掉壞習慣，徹底戒掉零食也不行？
只能說這樣做可能會讓你吃更多。因為過度控制飲食會使你的情緒低落，在胖子們意志力最薄弱的時刻，反而容易大吃特吃，導致減肥破功。
因此，剛開始減肥控制飲食不意味著一刀切，徹底和過去的自己say goodbye：每隔一段時間，一兩周，胖胖們可以為自己安排一頓cheat meal（欺騙餐），稍微放開懷抱的吃，緩解一些減肥的壓力。
但也表太瘋狂。假設你每天凈攝入熱量是500kcal，一周是3500kcal，如果你一晚上就吃掉4000kcal，也是會胖噠。
不要所有動作都是3組*12次
3組*12次，是不是hin熟悉？初入健身房，你可能誤以為3組*12次就是力量訓練的黃金比例，但其實我們不妨多考慮一下自己的身體狀態。
狀態好的時候，可以多做兩組，將啞鈴換重一點，提高效率。狀態不好的時候，可以稍作1組，適當減輕重量，不要給身體太大壓力，所謂「寧輕勿假」，將動作做到標準。
都說方法和努力一樣重要，減肥是個靈活的事情。考慮到每個人的特殊性，依據自己的喜好、節奏、強弱，因地制宜的選擇減肥方法，效率會提高，瘦的也會更快。
※這2件事情做不對，相當於白去健身房！
※周杰倫，你這個胖子！
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