大S一個月瘦20斤，產後減肥秘籍公布！

生了娃以後，很多寶媽身材變了樣，不少女明星也在劫難逃。比如大S（徐熙媛），自從生下兒子後一直被各路吃瓜群眾吐槽變胖，但人家最近一個月瘦了十公斤！

大S瘦身秘籍！

大S在接受媒體採訪時大方表示，自己現在只吃早飯和午飯，並且按照營養師推薦的食譜來選擇食物。至於每頓吃多少，她在營養師建議的基礎上又砍掉一半。

除此以外，大S還堅持做運動。她請了老師到家裡上課，每個星期2次個1小時的瑜伽、皮拉提斯，以及1次1小時的倫巴以及重訓。為了減肥，大S真是夠拼的！

你可能要說了，人家是明星，又是私教、又是營養師，怎麼可能不瘦？但其實，產後瘦身的原理都是一樣的，在沒有專業的指導的情況下，我們不建議像明星一樣迅速瘦身，但是這裡面還是有很多經驗可以借鑒的！

提醒各位媽媽，產後6周乖乖吃飯讓身體快速恢復，至於產後飲食的原則就是均衡膳食，不要大吃大喝，更不要飲食油膩。另外產後瘦身主要有三個階段，在對的階段做對的事，產後瘦身也沒那麼難~

被動瘦身階段

在產後初期的恢復階段，不適宜主動去做許多消耗性運動進行塑身。因此，這一階段的辣媽的重心應放在通過合理飲食來幫助消除產後身體水腫，促進乳汁分泌，控制總熱量平衡。

這段時間飲食調理對了，水腫消下去了，因為奶量充足而額外需要消耗的熱量漲上去了，再加上總熱量控制得當，就可以有效避免辣媽們在月子期間因為活動量減少，熱量收支不均衡而造成的體重不降反增的窘境。

過渡階段

產後42天到產後2個月這個階段是從「被動瘦身」到「主動瘦身」的過渡階段。這段時期隨著媽媽的身體恢復，可以開始做一些較輕的運動，比如散步，和利用上肢進行的一些等輕量運動。

但是如果這一階段的關注重點仍是媽媽的子宮、傷口、陰道恢復，尤其是對在生產時有陰道撕裂的媽媽，這一段時間仍然不建議做帶有衝擊性或強度比較大的消耗性運動。

隨著媽媽熱量支出的提高，哺乳的媽媽乳量相比月子期間更加穩定，因此在這段時期媽媽的飲食，相比月子期間，可以適量地調整總熱量攝入，在保證母乳質量的情況下緩步瘦身。

主動瘦身階段

產後2個月以後，就到了我們認為真正的產後瘦身黃金階段，也就是我們「主動瘦身」的階段。

這個階段隨著媽媽身體的進一步恢復，順產的媽媽一般都可以開始規律系統地通過運動來增加消耗。對於剖腹產的媽媽，一般來說我們建議把進行規律系統運動的時間再稍稍延後一些，從產後3個月開始，或是如果傷口沒有恢復的話就在傷口恢復之後。

規律系統的運動對我們產後瘦身是非常重要的，首先，在運動初期規律系統的恢復性鍛煉可以幫助我們循序漸進地將身體的力量恢復到孕前的狀態，讓我們為逐步開始消耗性更大的運動做好鋪墊。

相信身體慢慢恢復的媽媽通過在不同階段制定不同的瘦身計劃，一定會像大S一樣如願恢復身材。

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