如何健康的減肥？

作者 / 杜杜 主講人 / 杜杜 圖片 / 雨欣攝影

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和你一起終身養生，我是杜杜。

春節剛過，我掐指一算，最近你的朋友圈，肯定會出現一群嚷嚷著要減肥的人。有的人甚至，白紙黑字寫在本子上，今年計劃減多少斤，拍出來讓大夥監督。

雖然他們之中80%的人，最終會減肥失敗。但是請你不忘記，他們也曾為了擁有迷人的身材，真真切切的努力過。

我的一位女性朋友，就是這樣的人。每年的年初，一般元宵節之前，她都會各種發朋友圈，說自己打算減肥了，截止到今年除夕計劃瘦多少斤，希望大夥能夠點贊監督。但是每年真的到除夕的時候，她就沒有動靜了。

當然，她從來沒有放棄過自己。為了督促自己減肥，還用了一絕招。把自己的頭像都換成了一張圖片，上面寫著：不瘦10斤不改頭像。自從她換成這個頭像以後，三年過去了，就再也沒有換過別的頭像。

在中國，這樣的故事每年都會發生很多，因為中國有世界上最多的胖子。根據醫學界非常權威的一本雜誌，《柳葉刀》的最新統計報告。中國的肥胖人數啊，那可是佔全球首位。

說到這，你可能會問，啥是肥胖？醫學上給的定義是指:一定程度上的明顯超重與脂肪層過厚。是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態。

同時呢，醫學上也把肥胖分為二大類：第一是：單純性肥胖，第二是：繼發性肥胖。繼發性肥胖呢，往往是由於一些代謝功能障礙和一些慢性病導致的肥胖。占肥胖人數總比例，最多最多不超過5%，也比較容易應對。所以，今天就不去說它了。

接下來，我們主要來聊一聊單純性肥胖。單純性肥胖呢，占肥胖人數總比例超過95%以上，也就是很多人口中說得那一種胖子胖子。

打個比較簡單的比方，對面走過來一個人身上肉很多。但是他自己都不知道，這肉到底是怎麼來得，是不是非常單純。

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說到這，你想不想知道自己是否肥胖？你的標準體重應該是多少呢？別著急，杜杜來幫你。

因為，我國並沒有統一的標準體重測量公式。所以啊，我給大家找了一個中國常用的標準體重測量公式。

男性是 ：身高（厘米）-105=標準體重（千克）

女性是 ：身高（厘米）-100=標準體重（千克）

特別說明：

輕度肥胖：當前體重已經超過標準體重的20%-30%。

中度肥胖：當前體重已經超過標準體重的40%-50%。

重度肥胖：當前體重已經超過標準體重50%以上。

看到這，你是不是已經按耐不住了，要算一算自己的標準體重是多少呢？請先等一等我的朋友，因為接下來，杜杜要跟大夥聊一點國際化的東西了。

它的全稱叫：國際身體質量測量公式，也就是BMI指數。BMI指數，英文全稱：Body Mass Index 。是用體重公斤數，除以身高米數平方得出的數字。是國際上常用的衡量人體胖瘦程度，以及是否健康的重要標準。

比如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為：52（公斤）除以1.55的平方（公尺的平方）（1.55的平方呢也就是2個1.55相乘）=21.6

根據下面的BMI指數參考表格中，中國的參考標準正常範圍是18.5—23.9。所以上面例子中21.6的BMI指數屬於正常體重。當然，這後面還有根據你的BMI指數，做出的相關疾病發病的危險性評估，大家有興趣可以好好算算，自己BMI指數是多少。

通過上面2種，計算標準體重的方法。大家可以算一算自己是否肥胖。如果你得出的結果，是輕度肥胖的話。那我建議你從現在開始，就要控制飲食和改變生活方式了。

如果你得出的結果，是重度肥胖的話。那麼我建議你，從現在開始就要列出減肥計劃，認真的去執行了，因為肥胖的危害不容輕視。

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關於肥胖的危害：

1、「三高」的多發人群

所謂「三高」是醫學上的常用術語，也就是高血壓、高血脂、高血糖的總稱。說到這，我要特彆強調一點啊。並不說所有的胖子一定會得「三高」，根據醫學界最新的臨床統計報告，胖子得「三高」的概率不超過50%。

也就是說，在100個胖子當中啊。有50個胖子最終會得「三高」。還有50個胖子因為代謝功能比較好，可免於得「三高」。

說到這，胖子們可千萬不要有僥倖心理。首先來說呢，有50%的胖子會得「三高」的概率已經很高了。其次來說呢，人的代謝功能會隨著年齡的增長，不斷的走下坡路。

同時，現代醫學研究發現，肥胖者更容易得心腦血管類疾病和糖尿病，其中2型糖尿病患者中70%都是胖子。所以說，在我們還比較健康的時候，最好是趕緊減肥和學會養生。否則，一旦失去了健康，可能真的就找不回來了。

2、影響正常生活，易遭受外傷

身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮腫、靜脈曲張、皮膚折皺的地方還容易患皮炎等等。重度肥胖的人往往會行動遲緩，稍微一活動就會心慌氣短，嚴重影響正常的工作和生活。甚至，會喪失勞動力。

由於肥胖的人啊，體脂過多行動遲緩，更容易造成各種外傷、骨折、扭傷等等。所以肥胖的親們，還是堅持減肥吧。即使不為別人的目光，也為了自己能夠快樂的活著。

3、肥胖會影響壽命

前些年牛津大學的研究人員，他們對體重與壽命的關係做了一個專項研究。他們統計了全球100萬人的數據進行分析，最終得出了一個研究報告：輕度肥胖會使人的壽命縮短3年，重度肥胖會使人的壽命縮短10年。

這個報告就刊登在，我們前面提到的那個醫學界非常權威的雜誌，《柳葉刀》的版面。大家有興趣，可以去查一查這方面的資料。最後我想把，參與這次調查的理查德·派托先生的一句話送給大家：雖然減肥是一件十分困難的事，但是必須堅持下去。

說到這，我不知道一個胖子看到以後會怎麼想。反正如果我是個胖子，我一定去堅持減肥，哪怕是失敗了我也不會放棄，因為肥胖太嚇人了。好，說到減肥問題來了，我們該如何健康的減肥呢？

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只要一說起減肥，大部分朋友都知道那10個字：管住嘴，邁開腿，早起早睡。

管住嘴就是控制飲食，少吃一些高熱量、高脂肪、高蛋白的食物。邁開腿就是多運動，每天至少走10000步，不能天天「葛優躺」。早起早睡就是規律作息，早上6、7點鐘要起床，晚上11點之前要睡覺等等。

那堅持這麼做會有用嗎？當然有用啊。那為啥很多人還是減不下去呢？因為太難了，絕大部分的人都堅持不了嘛。所以這一期，杜杜給大夥分享一些，相對容易並且還健康的方法。雖然，我自己從來沒減過肥。但是不要緊，別人用過這些方法並且效果顯著。

杜杜分享的減肥方法：

1、飯後半小時以後合理飲茶

我在網上查了很多資料，發現了3種茶非常有利於減肥。第1是綠茶，第2是黑茶，第3是荷葉茶。一定都要在飯後半個小時以後再喝，喝早了會影響消化吸收。

還有，每種茶都有它的適宜與禁忌。你到底適合喝哪一種茶，你想要怎麼搭配，還得你自己去網上查一查相關的資料。每個人的狀況都不一樣，在這我就不再展開說了。

2、一定控制好晚餐

想減肥的朋友，晚餐一定不要吃得太好。切忌吃一些大魚大肉，高蛋白高熱量的食物。因為人在晚餐以後，對於熱量的需求已經非常少了。沒有幾個人可以說，晚餐以後還能出去跑個步健個身之類的。所以說晚餐吃得太好，都轉化成肥肉了。

3、晚餐半個小時以後出去快走10000步

這是我的一位老師，跟我分享的方法。他說他的一位朋友，通過使用這個方法堅持了一個多月，已經瘦了十幾斤了。當然每個人體質狀況都不一樣，你未必會一個月就有效。

但是只要你堅持超過3個月，絕大部分的人都會有效果的。因為人全身的細胞代謝周期就是100天，大概3個月多一點。很多人都抱怨，哎呀，跑步減肥對於我來說沒用啊。其實並不是對你沒用，而是你沒有堅持到有用的時間嘛。

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好了，這期節目就到這。最後再送給大夥2點忠告：

1、無論你用什麼方法減肥，都要以健康為基礎，千萬不要走捷徑。那些吃減肥藥、用減肥貼、甚至抽脂的人，即使能瘦下來，付出的代價也是很嚇人的。

2、減肥本來就是一場「攻堅戰」，是需要長久的堅持和不懈的努力。如果你只是一時興起，3分鐘熱度去減肥，那失敗也是必然的事。因為一個不懂堅持的loser，不配擁有一副好身材。其實並不是減肥難，而是堅持本身就很難。

下周見。

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