成為寶媽以後，這幾種食物才是你應該吃的！

作為一個新媽媽，每天經常吃健康的食物會使你的精力最大化。如果你正在護理乳房不管你選擇吃什麼，牛奶都是一樣的。但有一個問題:當你從你的飲食得不到所需的營養物質時，會從你身體抽出來給孩子。這對你們倆沒有好處。所以要吃的好一些。

盡量使這些健康食品成為你日常飲食的一部分。

魚

魚含有一種叫DHA的脂肪。DHA對寶寶的發育至關重要。乳汁中含有DHA，但從飲食中獲取的dna比乳汁的多。研究表明，魚中的dna可能預防產後抑鬱。

低脂乳製品

無論你喜歡酸奶、牛奶，乳製品都是乳汁餵養健康的重要組成部分。牛奶能促進骨頭生長，另外提供蛋白質和B維生素，鈣。如果你是乳汁喂寶寶，你的牛奶里裝著鈣為了幫助你的寶寶骨頭生長，所以吃得足夠是很重要的鈣來滿足你自己身體的需要。試著在你的飲食中每天至少包括三杯牛奶。

瘦肉

作為一個新媽媽，用富含鐵的食物，比如瘦肉來增強你的活力。缺鐵會消耗你的能量，使你很難滿足新生的寶貝的營養需求。哺乳母親需要吃額外的蛋白質和維生素B- 12。瘦肉對兩者都是極好的來源。

豆類

鐵豐富的豆類，非常的健康，是一種很好的母乳餵養食物，特別是對素食者。它們是高質量、非動物性蛋白質的廉價來源。

大米

你可能會想減少碳水化合物來幫助自己降低體重。但是不要這麼做這樣可能會讓你沒有乳汁，使你感覺遲鈍。把健康的全穀物碳水化合物，比如大米，混合到你的飲食中，以保持你的能量水平。像大米這樣的食物能為你的身體提供所需的熱量，為你的寶寶製造出最好的乳汁。

橙

橙子攜帶方便，營養豐富，是一種很好的補充能量的食物。橘子和其他柑橘類水果是很好的母乳餵養食物，因為哺乳母親需要更多維生素c比懷孕的婦女。找不到時間坐下來吃點心嗎？每天喝一些橙汁，你會得到維生素C的好處，你可以選擇鈣強化品種，從你的飲料中得到更多。

蛋

雞蛋是滿足你日常蛋白質需要的多種方法。為…炒雞蛋早餐煮熟2個雞蛋，或者吃煎蛋卷和沙拉。

蔬菜

蔬菜，如菠菜、西蘭花，這對你和你的寶寶都有好處。它們含有維生素C和鐵。熱量低是最健康的。

水

自己餵奶的媽媽特別容易缺水。為了保持你的能量水平和乳汁產量，你需要多喝水和牛奶，滿足你的一些流體需求。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！