跑步中斷後我們應該如何進行恢復訓練呢？

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很多跑步愛好者都面臨著或者曾面臨過這樣的難題，因為生活中其他因素的影響，必須要遠離這項運動一段時間，沒有辦法再進行系統的訓練。

很多人擔心的是，若干年之後，自己是否還能夠在這項運動中恢復之前的水平呢？專家給出的建議是：別擔心！只要訓練方式得當，你的肌肉記憶完全能夠幫助你找回曾經的狀態。

肌肉記憶，我們在生活中都會面對這樣的問題，比如你因為受到了傷病的困擾，或者是職業的原因，你將被迫離開這項運動一段時間。

但是不要為此感到過於擔心，因為你目前進行的每一次訓練，都相當於是在你的「肌肉記憶銀行」中增加一筆存款，這筆存款是你在恢復這項運動之後可以依靠的東西，而且你現在存入的次數越多，它能夠持續的時間也就越長。

運動專家認為，當你在進行訓練的時候，你的肌肉會得到加強，這個過程會產生一些特殊的細胞核，就好像是小型的蛋白質工廠一樣，當你在離開這項運動的這段時間中，它們依然會在你的身體中運行。這意味著當你重新參加這項運動的時候，要領先那些初學者一步，這有助於你迅速找到狀態提升自己的水平。

那麼我們應該如何進行恢復訓練呢？

01

從簡單適應性訓練開始

剛剛恢復跑步時，先建議短距離的慢跑，恢復幾天時間，每天慢跑30～40分鐘，讓身體肌肉逐漸回歸到運動模式。恢復訓練的滋味確實不好受，我們可能要再次感受肌肉酸痛的滋味。當身體肌肉記憶恢復，我們狀態回歸後，可以將跑量加大或將跑步時間適當延長。

02

戶外跑步

在戶外跑步就是讓你的身體處於一個不可預知的環境，地形等因素的改變會迫使更換肌肉來運動，而在跑步機上則是由始至終都保持相同的跑步狀態，這就有可能使肌肉長時間緊張，易造成運動損傷，特別是在你的姿勢並不那麼正確的時候。

03

交替訓練

基於「超量恢復」理論：超過正常負荷的運動量會帶給身體更大的刺激，於是身體會認為輸出「功率」不夠，就會去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會提高。可是超量也會帶來疲勞，需要給身體一定時間去恢復。否則，容易造成運動損傷。

交替訓練：在休息日適度增加一些替代跑步的訓練。在不增加受傷風險的前提下，增強心肺功能。比如30～60分鐘騎行，游泳或打羽毛球等均可。

跑步中斷後進行恢復訓練

一定要控制訓練的強度、循序漸進哦

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