運動不是瘦身最佳工具！減肥首要：先改飲食習慣

減肥是女生的終生事業，女生為了瘦身，就算是最討厭的運動也能硬撐著頭皮去做，但你有沒有想過，運動其實未必能帶來最好的瘦身效果？

說到要減肥瘦身，大家第一時間應該會想到多做類似跑步、騎車等運動，但近年有研究發現，運動未必為瘦身帶來最理想的減肥效果。

美國的國立衛生研究院去年發表的一份研究報告，指運動的確能夠有益身心，但卻不是「減肥」的工具！並列以三大主要原因：

運動燃燒很少能量

我們都用過運動App去測量跑步消耗的能量，發現跑步半小時都不能減掉一餐的卡路里的熱量。女生往往忽略，如果要有效減肥燃脂，首先要了解身體是如何去燃燒能量。

人體主要有3大方法去燃燒能量，當中分別是安靜代謝率，食物消化，以及體力活動。

根據研究，一般人日常的體力活動只佔據全日的10至30%能量消耗，而佔據最大能量消耗比例的則是較難控制的安靜代謝率。所以，如果你只想依靠運動來減肥，可能要花很多倍的力量才能看見效果！

運動後減少活動量

其次在運動後，你是否自我感覺良好，然後你可能就會減少當天時間的其他日常活動量！好像心安理得地花更多時間坐下來休息，不願意多走路或是爬樓梯等等 。

這樣的話，其實變相減少了很多日常活動能量消耗的機會。而且研究更指出，即使起初運動能達到較明顯的瘦身效果，很快就會遇上瓶頸。原因是當人體瘦下來時，安靜代謝率所消耗的能量也會相應調節減低，令身體更難去燃燒脂肪。

運動後會吃更多

不得不承認，每次做完運動後，總特別餓，甚至會容易吃得更多！所以你本來運動辛苦得來的的小小成果，很快又會前功盡棄。

喜歡運動，但又不想過後增加食慾，可以嘗試在運動前最少三十分鐘，吃些能果腹的食物如含有蛋白質和碳水化合物的食物，就可以幫助打消你想運動後大吃一頓的念頭了。

先控制飲食

有趣的例子更發現，原來活動量非常高的非洲原住人民每日所消耗的熱量，其實與不常運動的城市人相近。

所以運動不是瘦身的關鍵，而真正的關鍵卻是我們的飲食。城市人吃過量的習慣亦使我們難以瘦下來，努力的運動只是去消化掉你吃過量得來的熱量，所以總是不能達到有效的減肥效果。

女生想減重，就要減少多餘的進食慾望。餐前可喝暖水增加飽肚感，嘴饞可以水果取代零食。夜晚想吃宵夜，不妨去聽歌，看搞笑影片分散注意力，從而降低食慾！

運動可以保持身體健康及「維持體重」，但想要「減重」的女生，記得要先控制好飲食，才可以真正達到減肥的效果。

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