這才是懷孕後走路的正確姿勢！別挺肚子了

如果你在小區院子里，或者是馬路上遇到了孕婦，那麼你會發現，10個裡邊可能9個都是在挺著大肚子走路，彷彿挺著肚子已經成了孕婦的「標準走路姿勢」，有的孕媽咪甚至孕肚都還不怎麼明顯，就已經開始挺著肚子走路了。

這樣真的合適嗎？孕期正確的走路姿勢究竟該是什麼樣的呢？

懷孕後走路的正確姿勢

懷孕後，正確的走路姿勢應該是挺胸抬頭，保持脊椎柱的直挺；肋部略向上向前，遠離腹部，臀部也要收緊，但是注意不要刻意的挺著肚子，雖然挺肚子能幫助孕媽咪分擔一部分腹部壓力，但是這樣會導致脊椎柱向外彎曲。

而且，這種姿勢，還會增加腰部韌帶和肌肉的壓力，使孕媽咪的腰背酸痛現象更嚴重。另外，走路的時候，孕媽咪要腳跟先著地，腳踏實地的，便於保持平衡慢行。

站坐卧的正確姿勢

1

孕媽咪的最佳站姿

將兩腿平行，雙腳微微分開，重心落在腳心位置，另外也要注意抬頭挺胸，肩膀略微往後壓。

久站不僅讓孕媽咪腰酸背疼，還會讓靜脈曲張更容易發生。如果迫不得已需要長時間站立，孕媽咪可以將兩腳一前一後站，讓重心落在前腳上，並且每隔幾分鐘兩腳交換一下位置，也可以彎直膝蓋，活動活動腰背。另外別忘了適度控制你的體重，避免在站和走的時候加重自己的負擔哦！

2

孕媽咪的最佳坐姿

坐的時候，孕媽咪應將後背和臀部都貼著靠背；沒有靠背時要坐在整個椅子上；肩膀放鬆，向後壓；椅子的高度調整好，大腿盡量和地面水平；坐下時悠著點，不要「撲通」一下猛地坐下。

另外，避免坐麻了，不要保持同一個姿勢超過30分鐘，即便不站起來，你也要挺直、放鬆軀幹做做運動，或者往左右兩邊微微傾斜身體，讓臀部兩邊均勻放鬆。當然，能時常起來走動一下是最好的，可以預防痔瘡和下肢浮腫，如果你有背痛，最好每次坐下不超過一刻鐘。

3

孕媽咪的最佳卧姿

從胎兒的健康角度來看，左側卧最優質的卧姿。那麼，左側卧究竟是什麼樣的姿勢呢？

一般建議，孕媽咪左側卧時，將肚子自然擱在床上，然後給頭和手臂找一個舒適的姿勢即可，不過需要注意的是：孕媽咪的兩條腿不要疊壓，以免影響血液循環。

孕後期有靜脈曲張或者腿腳浮腫的時候，孕媽咪可以把枕頭或厚坐墊放在腿下面，讓兩腿墊高起來。另外在兩膝蓋中間夾個枕頭也可以緩解早晨起來膝蓋酸痛的感覺。還有，早上起床的時候，孕媽咪一定要從側卧的姿勢用手撐起來，可不要像仰卧起坐一樣直接用腹肌力量起身哦。

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來源：媽咪寶貝傳媒

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