別再這樣跑步了！對膝蓋損傷不可逆！

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很多朋友都知道長期堅持跑步會損傷膝蓋，但並不知道如何保護膝蓋，然後就彷彿找到了拒絕跑步的正當理由，但其實只要學習好如何在跑步的過程中科學合理的保護膝蓋，可以大大減小膝蓋受損的程度，畢竟任何潛在的風險都不能成為大家不運動的理由。

一、姿勢

正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵，正確的跑步姿勢是避免膝蓋受損的基礎。正確的跑步姿勢應該是：身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，肩部放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌群。

二、肌肉力量

這裡指的是全身的肌肉力量，都要均衡發展。

跑步不只是腿部肌肉，其實腳、踝、關節的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。特別是以前沒有運動基礎或運動習慣，想以跑步開始運動的，前期的肌肉力量訓練，很重要。

三、跑量

一般來說不用每天跑，跑一天休一天就很好。

每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比較安全穩妥的方式。實際以個人不同身體反應和感受來判斷。

四、補給

只要跑步，就要保證吃好，俗話說，三分練，七分吃，很多人為了明顯減肥，多練多吃，屬於慢性自殺呀！

簡單說：運動多，肌肉更多，吃的更有目的性，消耗得更多，自然更健康。

少吃油膩和太多的鹽，多吃水果和蔬菜，然後是碳水和優質蛋白質要足夠，糖攝入多少，看你日常訓練量有多大。

五、療傷恢復

如果膝蓋已經傷了，馬上停止跑步，做交叉訓練。

同時還要吃專門針對關節損傷的葯，一般是氨基葡萄糖+軟骨素類藥品同時服用。

六、跑鞋

跑鞋對膝蓋的保護作用的確有，但被神化了。以上如果做得不夠好，都比選錯跑鞋更容易引起膝蓋關節的損傷。

如果是普通慢跑，建議鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式過渡，通過跑步和其他力量訓練的積累，來不斷刺激身體本身的機能，逐步擺脫對鞋的依賴。

最後斯斯還是要提醒大家：運動的時候要隨時注意自己的身體情況，發現身體吃不消就千萬不要強撐，一定要及時停止，嚴重的話務必及時去看醫生~

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