波比跳——這個脂肪殺手，燃脂比跑步強多了！

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波比跳，

這個不用出門就能超強燃脂的動作，

可比跑步強多了！

如果不想去健身房，

那就在家用這個動作燃脂吧！

這個徒手減脂殺手，

結合了俯卧撐、深蹲、屈腿收腹、起跳等動作，

能夠調動身上75%以上的肌群。

新手一般做不到10個就會氣喘吁吁，

開始出汗，

熱量消耗速度是跑步的2倍。

這個動作不僅帶動了全身肌群，

燃脂的同時還能提高肌肉質量，

鍛煉你的爆發力跟心肺耐力，

可謂是一舉多得。

動作標準：

1、屈腿深蹲向下，雙手與肩同寬撐住地面

2、雙腿後蹬形成一個俯卧撐姿勢

3、做一個俯卧撐後，收腿回來，從深蹲站起

4、站起後起跳，雙手向上，依次循環

新手每次做波比跳到力竭，

休息後再重新開始，

循環3-4組以上。

有一定經驗的人，

如果做膩了波比跳，

可以嘗試變式動作。

6種高強度的變式波比跳動作，

燃脂翻幾倍，

你準備好開始了嗎？

熱身後就開始吧，

每個動作2-3組，

每組6-12次組間休息30。

動作1

開腿式

動作2

寬距跳式

動作3

負重式

動作4

單腿式

動作5

後踢腿式

動作6

登山式

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