正確方法破PB，長跑比賽不畏懼

沒有什麼比花幾個月的時間準備半程馬拉松、希望打破個人記錄（PB）更糟糕的事情了。不過，有了一點高效的計劃，你可以很容易地避免這些錯誤，從而輕鬆防止這些可能導致您無法破PB的情況發生！

偏離計劃

跑21公里需要一定程度的心理規劃和體能訓練。無論是跑步比例還是每公里速度，當比賽開始的時候，你都要堅持。一般來說，開始的時候跑得太快，或者跳過第一次走路的間隔，因為你已經逐漸減少了，腎上腺素也在發揮作用，但是當你還沒有給身體和大腦提供所期望的訓練的時候，你會在最後5公里的時候為它付出代價。如果你已經接受了一個計劃，那麼不管它多麼誘人，都要堅持下去！

未重視營養

在每一次長跑之前的晚上，應該做一個競賽日的實驗，以確定什麼是「比賽前夜」的晚餐最適合你的胃和能量水平。無論是普通的義大利面還是全麥麵包，當發現神奇的食物和神奇的份量時，無論如何都要堅持下去。如果你的種族離家很近，這很容易。不過，如果你的比賽離家很近，這就更有挑戰性了。在希望進行半程馬拉松的前一晚不要變得懶惰、依賴快餐食品。有一點先進的計劃，一個冷卻器和一份小的膳食準備，可以在路上吃受信任的預先晚餐。

睡眠不足

賽前的緊張情緒可能會讓你在比賽前的8小時內無法獲得足夠的睡眠時間，所以在比賽前一周要有一個嚴格的就寢時間和健康的睡眠時間表，這樣才能保證身體有足夠的睡眠來度過漫長的比賽。如果在比賽前一晚被迫在朋友家或酒店睡覺，事先計劃好，帶上任何能讓你更舒服的東西。如果你需要耳塞或眼罩，或者只是一個最喜歡的枕頭，一定要在比賽前一天晚上把所有需要的東西都帶上。

速度欠缺

在一場21公里的半程馬拉松比賽中，設定一個速度是很有挑戰性的，但是如果你所做的一切都是漫長的，在比賽日之前慢跑，那麼當你疲勞的時候，身體並不知道如何挑戰自己。加入速度訓練，可以讓雙腿更有力，讓你的大腦準備好迎接在比賽中感到不舒服的挑戰。在訓練時間越短的時候越讓自己感到不舒服，身體和精神就越能適應在目標賽跑兩個多小時的挑戰。

訓練不夠

半程馬拉松訓練計劃在比賽前一星期跑15公里，這並不罕見。如果你的目標只是跨過終點線，那就足夠讓你到達終點了。如果在你的第一場比賽，不過，你是如何設定實現破PB的，比賽前一個星期，路程可根據身體情況，延長17、18公里的長跑，會訓練雙腿和精神貫穿痛苦和疲憊，在比賽當天不需要在最後1公里走路到終點線。

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