腹肌輪效果怎麼樣 正確使用塑造健美身材

來源:站酷

腹肌輪是一種很有效的健身器材，它可以幫助我們鍛煉很多地方的肌肉，作為一種輔助鍛煉肌肉的工具，很受健身愛好者的歡迎。腹肌輪是滾輪設計，兩端都有固定的手柄，中間的輪子負責滾動。

腹肌輪不僅可以鍛煉腹肌，還可以幫助減肥，對減少腹部脂肪有幫助，而且因為採取的姿勢不同，還可以鍛煉對手臂、腿部和背部。下面看看腹肌輪的一些主要用法。

1.牆壁推動方式。這種方法適合女性朋友以及剛開始建身的朋友。因為這類人群的力量不夠，手臂和腰部的力量相對較小。正確的姿勢是面向牆，將腹肌輪在牆上推動，這樣不斷重複。

2.跪姿推動。雙膝跪在墊子上，雙手握緊腹肌輪向前推，直到身體與地面平行，然後返回在重複做。

這個方式重要的是身體要不斷發力，這樣腹肌輪才可以前進。你不能撅起你的臀部，背部也要保持平直，否則會導致腰部受傷。如果你覺得跪姿比較費力，可以讓同伴幫你，用寬腰帶提起你臀部，可以幫助減少壓力。

3.站起來推動腹肌輪，雙腳併攏站立，把腹肌輪向前移動到身體的水平位置後返回。這個動作比較困難，做的時候脊椎不能伸直，這樣可以保護腰部不受傷。

腹肌輪對使用者身體素質要求很高。如果使用者沒有足夠的體力，通常很難通過使用腹部輪來得到健身效果。因為使用腹肌輪不僅需要腹部力量，而且還要求手臂，腰部、肩部的力量也很好。不建議在剛開始鍛煉時就使用腹肌輪。只要學會循序漸進，使用腹肌輪就可以幫助我們塑造完美身材。

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