俗話說「十個孕婦九個胖」，產後如何有效瘦身？瘦身秘訣在這裡

俗話說「十個孕婦九個胖」，產後如何有效瘦身？瘦身秘訣在這裡

俗話說「十個孕婦九個胖」，女人生孩子前會迅速發胖，身體積累大量脂肪。其主要原因是孕期飲食營養豐富，為了保證胎兒發育，孕婦需要一直吃吃吃。吸收不了那麼多營養，都長到了孕婦身上。孕期不控制，產後徒傷悲，生完孩子看著自己走樣的身材不僅傷感。

首先要知道產後減肥的一些階段，不是生完了孩子就可以也許起頭減肥的！

產後減肥的周期安排

1、女人坐月子時期不可以減肥

2、生完孩子6周左右，就可以開始慢慢活動進行減肥前的體能恢復

3、生完孩子2個月後，就可以安排力度小一點的運動量進行減肥

4、生完孩子4個月後，加大運動量，進入體能最佳時期，同時減肥力度也加大

1、對於順產的媽媽：坐月子後，還是需要注意休息產後三個月後就可以嘗試做一些運動如：骨盆腔底的肌肉緊縮，可以謹防尿失蹤禁、緊縮腹部和提臀等動作，可以幫助恢復！

2、對於剖腹產的媽媽：還需要視傷口的恢復狀態來進行判斷能否進行運動，至少回家靜養的產後三個月後，再想如何進行減肥計劃！

產後媽媽飲食

產後的飲食搭配應保證營養的同時脂肪不堆積為目的，飲食中必需含有富厚的蛋白質、維生素、礦物質，這些東西要從如魚、瘦肉、蛋、奶、生果和蔬菜中攝取。 新媽媽的飲食中盡量不要太油膩。豆類、奶類應該生攝入較多的食物，但是甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說就盡量別吃了，尤其是蛋糕、巧克力等應該盡量控制！

簡單的運動

簡單瑜伽動作，在睡前進行練習也可以減肥瘦身，簡單有效，新媽媽可以學一下

動作1：瘦手臂和大腿

趴在瑜伽墊上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，注意挺直背部，放鬆雙肩，維持動作呼吸3-5次！

動作2:瘦腰部

平躺在瑜伽墊上，向上抬起伸直的雙腿，慢慢向頭部靠去，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿！

動作3: 腰部小腹

跪在瑜伽墊上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

動作4: 瘦臀部

跪在墊子上，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重複，3-5次

最後就是媽媽們每一天的堅持了！作為一個愛自己的女人應該馬上動起來，如果你愛你的老婆也應馬上告訴她這麼做

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