健身兩三年為什麼你還沒得到想要的結果？
很多人喜歡健身，也有很多人為了獲得理想的身材而選擇健身，當你在看著視頻中別人通過一年兩年甚至於半年就實現的瘦子的逆襲，然而自己辛辛苦苦健身多年，依然效果不甚理想，此時你心中的苦悶何叔是能夠理解的！
何叔175身高，才進大學時才60KG，那真是鐵杆桿的瘦子，大學期間也一直保持打籃球，跑步和少量力量訓練，加上大四時的「好吃懶做」好不容易體重到了66KG；畢業後三年，健身房呆了兩年多，去年夏天體重到了裸重73KG,然而一個冬天過去，過年回來體重居然掉到了70，多麼痛的事實！
打卡也算積極，舉鐵也算儘力，為什麼肌肉維度就長不上去？我想這是很多「長肉難」難友們共同的心聲。
何叔大學時有個室友，當我們在宿舍舉啞鈴時他在打遊戲，當我們在操場打籃球時他還是在宿舍打遊戲，然而當他脫下T恤，那整整齊齊的6塊腹肌，結實的肱二頭肌絕對讓你懷疑人生！
那時起何叔就明白人與人的體質是不同的，就像每個人的出身家庭，出身環境一樣，先天的體質一定程度上會影響你後天的發展。
從健身角度，人體體質可分為內胚型、中胚型和外胚型體質，如下圖所示：
而大多數「長肉困難症」患者就屬於第三種「外胚型」體質。
外胚型體質朋友往往體型纖細、體脂低、四肢修長、精瘦&肌纖維明顯、新陳代謝較快，最重要一點，外胚型朋友的消化系統都不太好，營養的吸收效率很低，這就導致「怎麼吃都不長肉」。
健身的原理很簡單啦，簡單說就是把能量有序的填充到身體中去，所謂有序，就是你的鍛煉過程讓你的身體按你想要的方式去強化，這一步重要的是毅力和方法，如果是真的愛健身的朋友應該多能做到；而更重要的其實是能量！所謂「七分吃三分練」說的就是要有足夠的能量，而外胚型的朋友由於能量吸收效率極低，而補充的能量基數也差很多，這就導致健身過程中你實際並沒有補充足夠的能量！
一個70公斤體重的健身男性，每天至少需要補充70*2=140g蛋白質。這相當於24個雞蛋白或者700g精瘦肉，在此基礎上還有攝入足夠的碳水化合物，而對於外胚型體質，由於消化吸收能力較弱，為保證相當的蛋白質攝入量，那你要在這個基礎上吃的更多更多！對比一下你日常的飲食，是不是還差很多。
所以說對於長肉困難的我們，新年計劃應該是"多吃多吃多吃。。。"同時還需要養護我們的消化系統，提高他的能量攝入能力，再加上我們不滅的熱情，小夥子，你還是很有希望的 ~ ~
