產後塑身困難？看看林心如的菜單就知道其實並不難

產後減重一直是許多媽媽遇到的困擾，更是大家努力的目標，然而對於明星媽媽來說更是產後必須面對的問題，因為在演藝圈中，許多的女藝人為了可以在產後快速復出，如何在健康的方式之下，同時調理身體兼顧減少身上的體重，而演藝圈中就有三位明星媽媽，透過健康的飲食與運動，快速恢復產前的苗條身材。

林心如產後瘦身菜單

早餐：滴雞精兩包、薑末炒蛋和杜仲湯；

午餐：燙豬頸肉或蒸魚（蛋白質要2到3份）、五穀飯（1/3碗）和燙青菜；

下午茶：2份水果，主要以草莓、奇異果、小西紅柿、番石榴和香蕉做變化；

晚餐：烤羊排或煎牛排（蛋白質2份）和燙青菜；

湯類：魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯等做變化；

飲品：每天300cc的黑豆、紅豆或是紅棗水。

林心如曾在節目中公布他的產後瘦身菜單，菜單中顯示滿滿都是蛋白質，但分量都很少。林心如解釋，因為馬上接了工作，所以需要儘快瘦身，而她堅持母乳餵養，所以：「最主要就是補充蛋白質，因為要哺乳。」然而在運動方面，林心如並不做太多激烈的運動，多半還是靠著自創的懶人減肥法，包括仰卧起坐、搖呼拉圈、舉礦泉水瓶當啞鈴、或是在睡前做抬腿運動，都是在家都可以隨時做的運動，即使不刻意上健身房也能達到運動的效果。

方誌友產後三個月內鏟肉13公斤

方誌友在生下女兒後，只花三個月就減下了13公斤，她也大方地分享她飲食到運動的瘦身技巧，在飲食方面方誌友都會選擇健康的食材，烹調時低鹽低油，比如可以做一些簡單的水煮肉搭配水煮青菜，加上比較好的澱粉，像是地瓜、五穀飯、糙米飯等等都是很好的減肥料理。運動前可以喝杯咖啡，利用咖啡因幫助脂肪燃燒，運動後則可以進食「高蛋白」來養成肌肉，藉此達到增肌減脂的效果，不過要特別注意的是，千萬不能空腹運動，若運動完沒有飢餓感，可以1至2小時後再吃東西。運動方面，她在產後三個月就積極跑健身房，與教練討論最適合的健身方式與器材，先做重訊，最後再做一個小時的有氧運動就能快速減肥。雖然現在剛生完第二胎沒有多久，身材也尚未完全復原，但是憑著第一胎的經驗應該很快就會回到之前的樣子。

六月產後比孕前還瘦

女星六月在產後短短七天就能恢復到火辣身材，甚至還比懷孕前更瘦！六月也分享為什麼可以產後可以快速瘦身，她說關鍵在於兩大原則，一是先飲後食，她曾看過書上說先吃飯再喝湯會造成消化變慢，腸胃容易不適，所以六月覺得先喝完流質後再補充固體會比較恰當。二是過了下午四點之後就必須忌口，許多女星在晚上也會減少食物的攝取，尤其越接近睡前更要控制食物的選擇。另外在食物的選擇上，六月建議都吃熱的熟食，避免生冷食物降低新陳代謝，同時減少加工食品的攝取，一周可以有2到三天放縱口欲，但是之後兩天飲食要變得清淡。

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