在春天來臨之前瘦下來不是夢噢！
話說，下周，要和小夥伴去面基了，而我，原本希望能在面基之前瘦個幾斤的，卻一直沒有管住自己，反而隨著冬天的到來，越來越胖了呢。
雖然有請了私教，想要練掉身上的贅肉，但是真正也就去上過兩三節課，教練總是問我，明天要不要上課，我總是以各種理由推脫。不是因為加班，這是要去哪裡玩，不是跟朋友約去吃飯，就是跟朋友約去逛街，總之一句話就是沒有空。
久而久之，教練也心知肚明，放棄了我這個深度懶癌患者，隨著我任性胡來，愛去不去。不過，他也給我在飲食上以及平時的鍛煉上，提供了很多切實可行的辦法，我偷偷記錄下來了，跟大家分享一下。
01 不吃肉≠減肥
都說早上要吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，減肥不可吃肉嗎？教練說，吃肉跟減肥沒有必然的聯繫，肉是一定要吃的，那些單純吃素的做法是完全錯誤的，必須要攝入一定的肉量，才能保證身體蛋白質的供給。在飲食上這樣吃，一定會越來越瘦。
飲食：控制飲食的熱量
早餐：饅頭加牛奶。不要吃雞蛋，因為饅頭有飽腹感，其他粉或者其他諸如糯米雞之類的熱量都是未知的，不方便控制。
午餐：正常吃就好。本來教練建議我不要喝湯，但是我這種不喝湯就會死的人，跟教練強調再三，他也同意我喝湯了，就是一定要把湯放在前面喝，這樣容易產生飽腹感，進而減少對其他飯菜的攝入。
晚餐：粗糧代餐。一天中最重要的是晚餐。晚餐不吃米飯或者米粉了。一定用粗糧代替主食，如紅薯、玉米等容易產生飽腹感的粗糧。肉也可以正常吃，但是不可以吃太多了。因為晚上是一天裡面運動量最少的時候我們必須也要減少能量的攝入，才能有效控制體重。
教練總結到，用這樣的方法來吃，絕對不會餓肚子，同時，吃粗糧也起到一種清腸和排毒的效果，一開始這麼吃會覺得肚子有些寡，而且前十天體重也不會有所改變。但是持之以恆的堅持下去，你的身體會適應這樣清淡的飲食習慣，體重也會慢慢的往下掉。
02 跳操＝小腿變粗
健身房裡面總是有團課，這些團課形式多樣，有拉丁、有氧健身操、街舞、瑜伽、尊巴、普拉提等等，很多小夥伴都特別喜歡節奏歡快的有氧健身操和尊巴……
但是，據教練多年觀察，那些堅持來跳操的小姑娘們，無一例外，小腿都變得越來越粗了。我看著自己越來越粗的小腿，默默的流淚了。
確實如此，我有過一年天天都去跳操的經歷，我粗壯的小腿一定是在那一年打下堅實基礎的。
很多姑娘跟我的習慣一樣，到點了就開始跳了，不做任何準備運動。跳操結束的時候，給老師鼓掌，拎了背包就離開。
他說，這樣下去，小腿一定會長有肌肉的。在運動前後，一定要記得拉伸，記得壓腿，這樣腿才不會變粗。
以上就是金牌私教教我的吃飯和鍛煉方法，真的是純乾貨哦，我花錢才買到的，千萬不要外傳哦！
希望我也能踐行下來，遇見魔鬼身材的自己。你要不要也嘗試一下呢？
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