牢記這三個小秘密，讓孩子長高 20 公分很簡單！

新學期就要開始啦，春暖花開，除了踏青郊遊，春季還有一項重要的事情哦，那就是快快長高！有研究表明，春天的身高增長幅度是秋天的2-2.5倍，效果驚人，媽媽們趕緊抓住機會吧！

3-19歲都是男孩子長高的黃金期，雖然時間跨度很長，但是也不能鬆懈哦！新學期長高有哪些需要注意的地方呢？

1、營養均衡

優質的蛋白質攝入必不可少，例如如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆製品等，如果每天能夠保證兩杯牛奶（一杯150-200ML），1-2個雞蛋，蛋白質的補充就比較足夠。

此外礦物質和微量元素也要注意補充，主要是補充骨骼生長所需的鈣、磷的需求，此外，微量元素鋅能夠幫助孩子有好的食慾攝入更多的營養哦。

2、睡眠充足

睡眠的好壞和孩子的生長發育有著緊密的聯繫。你知道嗎，孩子生長激素的分泌在熟睡時達到高峰，也就是說睡眠時間短，晚睡，生長激素分泌的就比早睡的孩子要少，幾年下來，身高差異就非常明顯了。

因此對處在生長發育期的青少年來說，最好每天晚上保證10點之前睡覺，睡覺之前不要吃東西、看電視等，讓大腦處於興奮狀態，這樣也會影響睡眠質量哦！

3、適量運動

吃飽睡足，自然要多運動讓身體維持在健康的水平。運動不僅能很好促進孩子的骨骼發育，還會增加食慾、促進血液、增加氧氣攝入，有利於肌肉骨骼的發育，提高肺活量、促進生長激素的分泌。

那麼，哪些運動對長高有利呢？

仰卧伸展運動

仰卧在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放鬆，還原。

挺身跳運動

跳躍運動對於長身高有很大的幫助，除了庭審條，還有無繩跳繩運動等，都是非常合適的運動方式。

划船運動

站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。

俯卧收蹬腿運動

雙手撐地呈俯卧撐狀，然後收腹收雙腿;上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬。

快，收好秘笈，這個春天讓寶貝蹭蹭蹭變成又高又帥小王子！

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