女性背部養成記，4個動作，讓你成為「背影殺手」

背部，是影響你身姿是否好看的重要因素。我們知道，一個男人擁有寬闊的背部，身形看起來會更加挺拔。而女人擁有優美的背部，身姿則會更加婀娜，大大提升你的氣質指數。

許多女生在健身時，比較喜歡鍛煉腹部、臀部和腿部，其實想要完美的身材曲線，背部的圍度也有所提升，這樣身體看起來才會顯細腰翹臀。

而且，鍛煉背部可以改善坐姿和體形，特別是久坐導致的駝背、探頸以及高低肩等問題，小編知道很多女生害怕鍛煉背部會出現虎背熊腰的狀況，其實女生不過多練習背闊肌、斜方肌上部這幾個肌群，就不會出現虎背熊腰的情況。

女性鍛煉背部，主要是背部中心位置，比如斜方肌的中下部、深層的菱形肌等，著重這幾個肌群，能解決你被身姿問題所困擾的痛苦，讓你背部看起來更加優美筆直。下面整理了4個動作，跟著小編來練習吧！

第一個動作：引體向上

這個動作可以鍛煉到背部和手臂肌群，同時能改善脊椎問題，力量比較弱的女生，建議在腿部增加高度以作推力。

1.兩手握住槓桿，雙肘稍微彎曲，腰背保持直立，兩腳彎曲交替，這是預備動作。

2.利用後背和手臂的力量，上抬自己的身體。

3.到達最高點時，靜止1秒後，緩緩下方身體復原預備動作。

第二個動作：單臂繩索側平拉

這個動作可以到肩後束，斜方肌的中下部以及菱形肌。

1.兩腳一前一後站立，一手扶在拉力器，另一隻手抓住手柄，並且平行於地板，背部始終直立，這是預備動作。

2.後背發力，沿側面拉繩索，直至手臂和軀幹處在同一水平面。

3.停頓1秒後，緩緩將繩索回到預備位置。

第三個動作：繩索划船

這個動作可以鍛煉到背闊肌和斜方肌。

1.兩手抓住手臂，背部保持直立，兩腳彎曲踩住踏板，這是起始位置。

2.上臂靠近軀幹，向後拉神繩索，直至手柄貼近胸部位置。

3.靜止1秒後，復原到起始位置。

第四個動作：繩索麵拉

1. 兩腳彎曲一前一後站立，兩手抓住手柄，手臂伸直，肘部向外，腰背保持筆直，這是原始位置。

2.收縮後肩胛骨和背部，將繩索沿臉部方向拉，直到手柄靠近臉部，這個過程中肘關節向外擴展。

3.感覺肩後束和背部受到擠壓，靜止1秒後，手臂伸直，緩慢回到原始位置。

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