心理學家：壞脾氣是這樣毀掉身體的，一張表看穿你的情緒

一個微笑、兩行清淚、三分嗔怒，這些情緒都是生活必不可少的「調味品」。

情緒的變化，也會悄然影響你的健康。據統計，目前與情緒有關的病已達到200多種，在所有患病人群中，70%以上都和情緒有關。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）送你一份「情緒能量表」，並傳授調整情緒的有效方法，願你樂觀面對每一天。

受訪專家

西南大學心理學部教授、應用心理學系主任 湯永隆

情緒是這樣影響健康的

美國著名心理學家David R. Hawkins，分析了各類情緒的能量等級，能量值從0~1000，200以下為負面，200以上為正面。

丹麥一項從2000年開始，歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現，與沒有相應問題的人對比：

常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1倍；

常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%；

常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍；

常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。

英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現，有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

8招找回久違的好情緒

1

保證充足的睡眠

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。

越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。

2

多做有氧運動

有氧運動具有很好的抗抑鬱和焦慮的作用，同時對緩解壓力也有極大好處。

做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

3

吃點碳水化合物

碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來。

1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

4

及時補充水分

缺水會讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒。

人體每天至少需要攝入2500毫升的水，除了進食會攝入一部分水外，至少還需要喝1200毫升水。如果不喜歡喝白開水，可以適當加點蜂蜜，但不宜放糖。

5

對著鏡子笑一笑

美國北伊利諾伊州立大學的研究發現，同樣經歷焦慮和抑鬱，能主動發現積極一面的學生，比只會哭著發泄的人能更快走出來。

每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

6

選擇合適顏色的衣服

顏色對情緒的作用，就像維生素之於身體健康。

如果你想控制憤怒，就遠離紅色；

如果你想對抗抑鬱，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；

如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

7

聽10分鐘音樂

研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。

8

深呼吸

當你處於壓力狀態時，要放慢呼吸，同時盡量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。

建議在情緒產生時，深呼吸並耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。

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本期編輯：張原 本文作者：生命時報記者 張芳 生命時報特約記者 陳宗倫

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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