說健身—複合性訓練

負重蹲、引體向上、硬拉等均屬於複合性訓練，需要身體各部分的肌肉儘可能的協同運作。

負重蹲：

負重蹲，我們之前簡單講了一下，之前所講主要是指負重半蹲，今天我們將在較為仔細的講一下負重蹲的注意點，總體來說，負重蹲是個比較安全的訓練方式，前提是你得學會保護自己。

杠鈴的位置：

一般杠鈴是落在斜方肌上，即差不多剛好在頸的底部。但是運動員一般會選擇落在斜方肌和三角肌上方，即頸底部再向背的方向一點，這種落法更有助於掌握平衡，同時也可以增加一些背部的承重。

蹲的位置：

負重半蹲適合腳踝不夠靈活，小腳骨過長的人。負重深蹲能夠更好的刺激臀部，如果腳踝靈活，小腿骨長度適中的人群（個子不高，靈活性好），可以嘗試深蹲。

那麼自身個子太高，怎麼來解決深蹲的問題呢？可以穿帶有跟的運動鞋（或者選擇深蹲鞋），也可以在腳後跟處墊高。

呼吸：

深蹲前深吸一口氣，保持你的胸腔飽滿，腹肌收縮，更好穩定你的背部，蹲起時呼氣。

安全提示：

身體不是完全要求要必須直立（一般都做不到），在蹲的過程中，身體肯定會前傾，可以前傾，但是前傾是從你的髖開始屈曲，不是脊柱屈曲，這是之前在講解深蹲時特彆強調的不要拱背。

負重深蹲時，蹲到底部時，上身的屈曲會加深，即更容易背部鬆弛，造成拱背，從而造成傷害，所以深蹲時，更要注意，選擇合適的重量去嘗試。

深蹲如果墊高腳後跟，那麼膝蓋更容易前傾，造成對膝蓋的損傷，這也是要在訓練中注意的。

深蹲前，調整好深蹲架，特別是安置好保護架，一定按照個人身高調整適合高度，當重量較大時，下蹲的過程其實有一個被動蹲的過程，如果蹲到底部，感覺力量不夠，不要勉強自己，保持背部立直，鬆手，讓杠鈴從身後脫落至安全保護架上。

杠鈴從頭前側滾落是極其危險的，避免杠鈴從前側落，要時刻保持你的背部收緊，保持脊柱貼向腹的自然弧度。同時，做大重量深蹲時，一定量力而行，同時選擇合適的有經驗的夥伴做保護，注意健身中的保護也不是隨便能夠進行的，選擇了不恰當的人，更容易造成不可避免的傷害。

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