通過鍛煉有助於緩解抑鬱狀態嗎？

抑鬱和焦慮患者一定要找事情做，運動肯定是能緩解的，而且必須要運動起來。

但是一天當中，抑鬱患者難免有不好狀態，這時候不妨冷靜下來，想想自己為什麼會這麼想，認真的去分析內心的感受，可以聽一首讓你感受到力量的歌曲，總之，抑鬱症患者首先要接受自己抑鬱的事實，然後與它共處，有一天你的抑鬱總會好起來的。

最後還有一點，堅持服藥，不服藥靠意志力是不行的，那些自殺的抑鬱患者都是不堅持服藥，思想走極端，想改變自己抑鬱狀態的朋友一定不能放棄。

研究表明，通過鍛煉，是可以減輕抑鬱的，不管是什麼鍛煉。跑步機鍛煉是鍛煉的一種方式，因此有助於緩解抑鬱狀態。

許多研究發現，定期的身體鍛煉和較低的抑鬱和焦慮水平相關。大多數研究指出，定期鍛煉對輕微到中度抑鬱是一種有成本效益的治療方法。許多研究也指出鍛煉是一種可以和其他精神分裂症和焦慮障礙的治療聯合起來的可行的療法。換句話說，定期鍛煉的人抑鬱水平較低。然而，相關性不等於因果性，一些研究者意識到，它也可以是反過來的，即抑鬱水平較低的人更多鍛煉。

為了顯示鍛煉和抑鬱之間的聯繫，研究者做了一個對照試驗。迪洛倫諾及其同事讓一個團體完成了一個長達12周的鍛煉計劃，並把他們和沒有鍛煉的參與者做比較。結果表明，參與鍛煉者產生了積極的健康變化和心理收益，包括抑鬱減輕。

鍛煉為什麼會影響抑鬱，如何影響抑鬱，現在還不是很清楚。大致有兩種解釋：一種解釋強調身體和腦部的化學變化，認為鍛煉導致血液中內啡肽水平上升；另一種解釋是，通過鍛煉得到對身體的控制感，有助於對生活其他方面的更大的個人控制感，因此減輕了抑鬱個體身上常常看到的被動和無力感（習得性無助）。

因為更嚴重的抑鬱類型常常是由更複雜的基因、生理和心理因素的交互作用導致的，鍛煉最好被看作是抑鬱治療所有因素中的一個因素，但這是一個不容忽視的因素。

能堅持就好！再做些自己以前感興趣的事。別讓自己停下來抑鬱，不會馬上見效的，所以要堅持，一天比一天好就行了。

不過……要想儘快走出還是要靠人引導，要靠自己去緩解自己壓抑的情緒。

PS：未經同意不得轉載（圖片來源網路）

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