心理專家教你如何應對長假綜合征

浙江新聞客戶端 | 見習記者 黃慧仙 記者 李文芳

「每逢佳節被吸金，每逢佳節胖三斤，每逢佳節被相親，煩惱滾滾不順心。」「如夢一場，難以相信我的春節就這麼結束了！」這兩天，你的耳邊是不是經常充斥著這樣的感嘆聲？

曾幾何時，你還是那個假期餘額充足，意氣風發提著行李箱回到家鄉，對未來充滿期待的朝氣少年；眨眼之間，卻又坐在了辦公桌前，面對新一年捲土重來的成堆工作炸了毛。而下次春節還得再等一年……

然而，真正的勇士要敢於直面已然結束的春節假期，敢於直面未來遙遙無期的假日。那麼，此刻尚且沉浸在生無可戀情緒中的你，不妨擦乾眼角淚水，跟隨小編的腳步，一同來聽聽心理學專家和精神科專家對這些「節後綜合征」的建議吧。

春節長假走後的第二天，想他……

「長假過完，真是覺得身心俱疲啊！」從四川老家過年回來的小張一邊向小編講述著春節期間白天陪父母打牌，晚上熬夜加班的經歷，一邊發出了這樣的感嘆。

「上班第一天，一停不停，累趴下了。」小呂在實驗室工作已有三四年光景，平日里工作還算輕鬆，然而放假歸來第一天，還是忍不住哀嘆工作之艱辛。

概括來看，這樣的抱怨和喪詞正是「喪」情緒的體現。喪，似乎成了當下不少年輕人的常用詞。這些在摸爬滾打中感到失落、迷茫、焦慮，甚至絕望。

「喪文化的產生，很多是因為現實中的壓力和理想之間是由差距的，尤其這種壓力自己又解決不了，可能會採取一種暫時迴避或者自嘲的方式。」浙江大學醫學院附屬第二醫院精神科醫生禹華良說。其實，偶爾地自嘲一下，也是心理壓力釋放的一種方式，但長時間的逃避並不是解決之策。

當你回到工作崗位，如果感覺自己身上原本的奮鬥勁頭不知去向，取而代之的是心神不定、精神睏倦，失落、煩躁，甚至出現身體上的不適，如失眠、頭暈、腸胃不調、上火，甚至皮膚過敏等問題時，那麼你可能就是患上了傳說中的「節後綜合征」。

節後綜合征源於過節的大吃大喝？還是幸福感的下降？

為什麼產生這樣的「節後綜合征」？是像老人說的，是「閑出來的」、「富貴病」嗎？

「人的消化系統和中樞神經系統是可以相互調節的，節日里如果大魚大肉吃得太多，加重消化系統的負擔後，在情緒上易產生一定反應。」 浙江醫院營養科醫師張倫說，高蛋白高脂肪高糖分攝入超標，一方面容易導致身體的不適，如腸胃不適等；另一方面也容易使人更躁動不安。

同時，長假期間的作息紊亂還會在很大程度上影響人們的生理和心理平衡。

此外，從心理學角度來看，「幸福感」的形成及維持與「節後綜合征」也是息息相關的。浙江大學心理與行為科學系副教授張萌說，長假過後，大家對於回到工作崗位後的種種負能量感受，其中一部分原因正是源於幸福感的急劇下降。

「可能跟很多人的想法不同，幸福感不是特別理性分析之後的一個結論，而是非常主觀的一種感受，容易受到很多環境因素的影響。例如過完假期，是不是很多人會覺得到了最後，長假也是挺沒意思的？這是因為我們對幸福的感受不是一直持續的。」張萌說，跟「感覺適應」，例如穿好衣服一段時間之後大家對自己穿在腳上的襪子和身上的衣服基本沒有感覺了的經歷類似，放假第一天大家可能感覺都是都是最好的，但是隨著假期的延長，我們對假期生活的熱鬧和愜意越來越習慣，得到的幸福感也就越來越少了。

此外，張萌老師還告訴小編，其實在人們的感受中，一段經歷的末尾對於幸福感的形成是更加重要的。

從心理學實驗來看，給小朋友一大塊好吃的巧克力，相比給了小朋友一大塊巧克力之後再給他一塊口香糖，在前者的過程中，孩子表現出的幸福感更高。或者再比如送給女朋友一件貂皮大衣，相比送給她一件貂皮大衣之後再送一塊香皂，前者帶給她的驚喜是更強的。

同樣的，在一項心理學研究中，心理學家曾讓參與實驗的被試觀看一個虛構人物的一生傳記。這個傳記有幾個不同版本，有的人看到的是「非常幸福」的幾十年；有人看到的是「非常幸福」的幾十年外加不那麼幸福的五年。有趣的是，多出來的這五年時光讓人們對傳記主人的幸福評價大打折扣。如果再外加五年「令人失望」的時光，人們會覺得傳記主人這輩子都很糟糕了。

「正是因為結局對我們如此重要，因此，在長假之後如果緊接著的是繁忙的八九天工作，那麼，即使假期中過得很愜意，你對長假的感受也是不會太幸福的。」張萌說。

心理學專家攜手精神科醫生教你如何「笑著活下去」

那麼，我們可以如何在生活的夾縫中提升幸福感呢？

「對長假的規划上，可以人為地將假期分割出不同的事件。例如這幾天家庭聚會，那幾天老友打球之類。」張萌告訴小編，這是因為幾件不同的新鮮事兒，到了長假單一享受的「習慣」，可以積累更多的幸福感。

同時，可以在長假中給自己找一個「享受巔峰」。「就是讓自己擁有一項平時很少做、可以在記憶中熠熠生輝的體驗，例如去滑雪等讓你感覺格外快樂的活動。」張萌說，因為影響我們最終幸福感的，除了經歷的最後，就是經歷中的「高峰體驗」了。

當然，或許你會說，如今長假都已過去，下一個長假還不知道是在何處，那放眼目前，我們又該怎麼來進行調試呢？

「首先應該恢復生活規律，保證充足的睡眠。」 禹華良說，合理安排起居，該上班的時候不要拖拉，避免再熬夜，形成自然的生物鐘。睡眠時間保證在7—8個小時左右。但也不要為此而過早上床，否則可能由於對睡眠本身的過於專註，導致大腦興奮而失眠。

第二就是清淡飲食。過年吃得豐富，節後要注意調整飲食結構，盡量吃清淡一點的飯菜，不要吃得過於油膩，定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯等便於消化的食物，讓胃腸能得到適當休息。

第三當然是運動，以及適時休閑放鬆調整身心。春節期間產生的興奮感和鬆弛感能在節後的較長時間內對人發生作用，所以，即便已開始正常上班，也很容易因為長假放鬆情緒的「慣性」而不能進入工作狀態。合理的運動通過肌肉與神經的相互作用，對自身神經系統興奮性的調節具有明顯作用。慢跑或者簡單的健身運動有助於舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，積極投入工作。同時，每天工作一段時間後，還可通過閉目養神、曬太陽、聆聽舒緩的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

同時，合理安排工作量，循序漸進地調整工作節奏也很重要（此處悄悄@領導們……）。「剛恢復工作，建議合理安排工作量，不要將日程排得滿滿的，這會讓自己一時難以適應，也容易發生工作差錯，工作場所不要熱衷於和同事討論長假的見聞，以免讓自己的大腦一直處於興奮狀態，造成分心。」禹華良說。

接下來的日子裡，即使沒有長假的陪伴，大家也要笑著過，小編只能幫你到這裡了……

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！