鴿王式

Pigeon king pose

今天教大家如何從駱駝式逐漸進入鴿王式

↓↓↓

第一步：

• 膝蓋、小腿，腳背貼地，與髖同寬

• 膝蓋對齊髖部，雙手放在髖部後側

• 手肘往內夾，胸椎向上延展

第二步：

• 雙手往後抓住腳跟，大腿往前推，胸腔上提

第三步：

• 雙手回到髖部，右手往後側延展

• 保持脖子後側延展

第四步：

• 左手也向上向後延展，保持髖部往前推

第五步：

• 雙手繼續往後延展，看後方

第六步：

• 雙手撐地，保持手肘內夾

第七步：

• 彎曲手肘，頭頂放到地面，保持手肘內夾

第八步：

• 雙手去找腳趾，讓小手臂撐地

第九步：

• 手肘撐地內夾，保持大腿用力，髖部向前推

• 胸腔向上打開

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！